运动叫作「棒式训练」（平板支撑训练）（PlankWorkout）

我今天要介绍的运动叫做Plank Workout，也叫Plank Workout。相信健身的妹子们应该都这么做了吧？不要看它看起来那么简单，但实际上做起来真的很累！快来看看怎么办吧~

在此之前，我们在地板上放了一张瑜伽垫，并尝试穿上舒适轻便的运动服。在做之前你也应该热身，并在旁边放一条毛巾或水。初学者可以从每天30秒的基础棒开始，逐渐增加到一分钟。当你觉得一分钟的坚持训练对你来说太难时，你可以每天做五分钟的坚持训练！

基本棒

首先，我们将双手伸直放在地上，双脚轻轻并拢，脚趾着地。记得要挺直身体，保持臀部向上，这样才能保持脊椎的稳定。保持这个 1 分钟。

肘部在地板上

然后我们将伸直的手弯曲，肘部放在地上，身体伸直，脚尖着地，直视前方。我们这样做了 30 秒。

地面+抬腿

双手将肘部放在地上，双脚交替抬起，一只脚抬起30秒，然后换另一只脚。

单边支持

抬腿后，我们切换到侧撑。手肘着地也是如此，另一只手放在腰上，身体也成一条直线，双脚并拢。保持这个姿势 30 秒，然后换边。

基本棒

然后我们回到坚持基础，这次是 30 秒。

肘部在地板上

最后，我们用肘部结束，一分钟后，我们就可以结束洛了~

这个 5 分钟的棒式锻炼由六个姿势组成，每个姿势不到一分钟。如果你是喜欢在家懒得搬家的减肥人网小编，强烈推荐你使用这个方法！但当然，偶尔也需要和其他运动一起练习，才能美丽健康地！

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？ ]

想在 2016 年减肥吗？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（ID：paireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！