肌力运动盲点大揭秘：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

盲点一：增肌不燃烧脂肪

无论目标区域是什么，报纸和杂志上总是充斥着对力量练习的描述。你每天都乖乖的做着，可是腿一点都没变细，屁股还是一样大！问题是，你不配合有氧。要燃烧脂肪，必须进行有氧运动。力量锻炼的主要作用是增加肌肉质量，提高新陈代谢率，同时塑造你的身体，让你看起来更有曲线。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会增加肌肉，但脂肪会保持不变。你会看起来更厚，而不是看起来更苗条。除了这些体操，每天步行或跑步 30 分钟！

盲点2：爬楼梯不能只看高度而不看时间

首先，我要奖励你这样的毅力和毅力，但你为什么不能减肥？问题是练习的长度。爬楼梯是有氧运动！但是想想爬到11楼需要多长时间，5分钟？ 10分钟？要使有氧运动有效，身体必须至少需要 20-30 分钟才能开始更有效地燃烧脂肪。

盲点3：长时间坚持一种锻炼方式

我每天醒来的第一件事就是在附近学校的操场上跑3、5圈。中午，我会去公司附近的健身房上一节有氧课。每天都是不间断的，风雨无阻，我非常注意我的饮食。吃相当低的卡路里，但仍然会增加体重。这样一来，每天的运动量确实是很大的，但是要提醒大家，长期保持不变的运动处方，不换，时间长了身体会逐渐习惯这种运动方式。你应该做的是改变锻炼计划、强度和时间。将晨跑换成游泳，或增加运动强度，或者您可以增加运动时间并多跑几圈。

盲点4：走路比走路好

如果你下定决心开始锻炼，选择步行作为第一步。但是你怎么能走路不减肥呢？首先，希望大家不要把吃饱后穿拖鞋去公园散步作为日常锻炼。或者下班后踩着高跟鞋走路回家，这才叫走路！您的心率必须至少为每分钟 130 次，并且每周至少进行 3 次至少 30 分钟的运动，这种“步行”运动才会有效。

盲点5：出汗越多，减肥越快

为了多出汗，你选择穿长裤长袖上衣运动，或者穿塑身衣上有氧课，汗如雨下，但不是体脂，只是水。 到了休息时间，教练说大家喝水的时候，汗水马上就回来了。所以，出汗多或少不是重点。更何况，穿着塑身衣运动会使体温过高，引起休克，非常危险。

以上五个减肥盲点，是很多人在利用运动减肥时的疑问。运动减肥的方法有很多，但并不是每一种方法都适合你。如果你想让你的减肥更有效，你必须根据自己的身体状况选择适合自己的减肥方法。减肥护肤和护肤一样，都要找对路。