想要拥有比基尼女郎的曼妙身材，也能练就好身材！

想要拥有比基尼女郎的婀娜身材，完全不用担心。用平衡球就能练出好身材。如果把和混在一起，健身一下子变得更有趣了，也更容易坚持很久。简单的几个动作也能塑身。

收紧腰线

双腿并拢，双手向上，手指相对，深呼吸，将腹部和胸部收起，尽可能将整个身体向上拉。纤细的腰腹，挺拔的身姿。双腿尽量分开站立，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个下背部的力量。

塑造直腿

抬起一条腿，与地面平行，抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复几次，然后换腿。很好地收紧臀部并修长手臂。

伸展手臂

单腿压在健身球上，双臂弯曲交叉在后脑勺处，全身慢慢向左侧伸展，重复数次，换边。锻炼腰部，有瘦腿瘦胳膊的效果。

打造美丽背影

双腿尽量分开，抬起左臂，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以提高整个下背部的力量。

创建双 S 曲线

将上半身放在球前，双手放在地上；双腿分开，慢慢抬起一条腿直到与地面平行，保持该姿势几秒钟，然后换边重复。紧实臀部和腿部肌肉。

增加灵活性

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿向上拱起并保持与地面垂直，上半身向上抬起与左腿成一条直线。深呼吸并保持姿势几秒钟。提高整个身体的柔韧性。

提臀

双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展你的背部并尽可能高地抬起一条腿，然后降低它并切换到另一侧。有瘦腿瘦臀的效果。将瑜伽和健身球混合使用，让健身一下子变得有趣了很多，而且更容易长时间坚持下去。几个简单的动作，也能练出好身材。

再见袖子

双腿分开，做劈叉，伸直双臂，双手从胸前握住健身球，抬起，深呼吸，尽量向后仰，保持姿势几秒钟。它可以减少腰部、腹部、腿部和手臂上的多余脂肪。

教练友谊TIPS

1、球瑜伽是一种新兴的健身运动，将瑜伽与球的弹性和滚动相结合。它可以很好地辅助身体伸展，增加身体的平衡性和柔韧性。

2、初学者可以用小球练习，本着方便控制的原则，熟练的人可以用大球练习。将球填充至满八分，使球体富有弹性，便于夹取。

3、保证每周锻炼3次（每次锻炼间隔一天），每组动作练习3次。带球跳舞不需要太多时间，一次15-20分钟就够了，所以一定要不断练习才能达到最好的效果。

4、如何选择适合自己的球？建议去专业的体育用品店购买。当您坐在球上，膝盖呈 90 度角时，球的尺寸最适合您。