60KG的男生做俯卧撑能不能减肥吗？(组图)

消耗的卡路里

俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗的能量取决于个人的体重和锻炼时间。不同的人在做俯卧撑时会产生不同的卡路里消耗效果。

以一个60KG的男孩做俯卧撑为例，做半个小时俯卧撑相当于消耗了240卡路里。这相当于食用了208克白米。做4分钟俯卧撑相当于中速步行1公里消耗的卡路里。

基本俯卧撑

弯腰，双手放在地上，保持双手略宽于肩膀，弯曲手臂直到胸部接近地面，弯曲手臂时注意保持手臂靠近躯干身体到达最低点时暂停，然后迅速撑起。做俯卧撑或俯卧撑时，保持身体在一条直线上。因为期间一旦身体任何部位放松，运动就等于失败了。

如果女性觉得手掌会直接伤到玉掌，可以用一对小哑铃作为辅助工具。但是，做俯卧撑时，必须保持手腕垂直握住哑铃，否则可能会受伤。

如何安排俯卧撑

1.动态热身（慢跑、跳跃等）

2.俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐（尤其是久坐的人）

3.无氧力量训练或高强度训练

4.有氧慢跑或跳绳游泳。

5.静态拉伸（拉伸促进肌肉形成优美线条）

做俯卧撑可以减肥吗？无氧训练与有氧训练相结合，是经典的减肥运动。俯卧撑不属于这些运动中的任何一项，但是可以在有氧和无氧训练之前做俯卧撑，有利于提高核心力量，取得更好的效果。训练减肥效果。

做俯卧撑可以减肥吗？简单地做俯卧撑不会帮助你减肥。对于想运动减肥的朋友来说，无氧运动和有氧运动占据了大部分的运动时间，各20分钟左右。热身准备应在 10 分钟内完成。俯卧撑可以在无氧运动前进行。注意饮食，你会尽快体验到减肥的乐趣。