1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道

原地跑步可以吗？

1.原地跑步：收紧大腿

在室内或过道中选择一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

2.爬楼梯有效点：小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯 3 到 4 次，每次 30 分钟，可以燃烧约 400 卡路里的热量，增强小腿、大腿和大腿肌肉。

实施方法：重复1-4步，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1——将小步放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上；

Step2——微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。说明：这两个步骤的效果是美化小腿，减少腿部脂肪。

Step3——将重物放在右脚上支撑身体重量，左腿往外抬，最高点停顿

第 4 步 - 数到 5，将左脚踩回地面，并在一定次数后换脚。使用说明：这两个步骤可以帮助消除臀部脂肪堆积，紧实臀部肌肉，减少臀部脂肪。

3.步行点：腿、腰

忙于都市的喧嚣，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间塑造自己的美丽吗？不！看看这些“暴走”的美眉们苗条的身材和容光焕发的精神，我告诉你，只要多一点坚持和坚持，灵感和放弃，一切都会好起来的！饭后约 45 分钟，以每小时 4.8 公里的速度行走会迅速燃烧卡路里。饭后2-3小时再走路，效果会更好。

4.瑜伽的好处：全身

来自印度的古老健身养生法，每周3到4次，不仅可以强身健体，增加韧性和柔韧性，还能保持苗条身材。

5.跳舞的好处：全身

轻松的歌舞，每周3到4次，也是减肥的方法之一。

6.跳绳的功效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以进行，并且可以融入游戏减肥。

7.晨练有效：全身，呼吸顺畅（晨练时请使用完整的呼吸法）

早上起床后，做20分钟左右的徒手练习，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

8.喝水的好处：全身

我们经常会这样感叹：唉，喝白开水会长胖的！事实上，喝水发胖是水肿引起的。只要减少盐的摄入量，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何用水来减肥，你离苗条的一天也不远了！在众多的减肥方法中，喝适量的水是最简单、最省心的。这里喝的水是指白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

9.盐疗有效穴位：全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，然后按摩，使皮肤温热直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃温水中浸泡20分钟。