你适合低强度恒速有氧运动了吗？怎么才能最快的有好身材？

作为一个刚开始的人，在运动中还是需要多注意一些问题，什么运动最减脂，什么运动效果最好，怎样才能最快的练出好身材呢？我想要的一些身体比以前更胖。这是怎么回事？好吧，是时候学习低强度恒定节奏有氧运动了！

什么是低强度恒速有氧训练？

在户外跑步 5 公里、在游泳池里来回游泳 10 次、骑动感单车 30 分钟都有一个共同的名称：稳态有氧运动 (SSC) 或低强度稳态有氧运动 (LISS)。

你适合低强度恒速有氧训练吗？

低强度、恒定节奏的有氧训练难度较小，易于掌握，非常适合以下人群：

初级健美运动员或心血管状况不佳的健美运动员。

肥胖的健美运动员。

孕妇及中老年人。对于这群人来说，低强度恒速有氧训练可以促进血液循环，增强免疫力，缓解日常压力，调节血糖和血压

如果你的目标是提高耐力，或者参加耐力类比赛（长跑、马拉松等），低强度的恒速有氧训练是非常不错的选择

喜欢低强度恒速有氧训练运动的健美运动员。

LISS 培训指南

适量的LISS可以改善健康，促进脂肪燃烧，而过量的LISS会对身体造成巨大的伤害！以下是健美运动员在做LISS时需要注意的几件事

1.个人建议每周进行LISS 3~5次，每次训练时间不要超过45分钟（耐力运动员除外），训练时心率保持在最大心率的65~75%；

2.如果膝盖、臀部或脚踝受伤，选择椭圆机、动感单车、游泳和快走，而不是跑步；

3. 训练前热身；

4. 在训练前、训练中和训练后充分补充水分。一般在训练前半小时加水200~300ml；训练时每15分钟加水150~300ml；训练结束后，体重每减轻1kg，需要补充500ml的水；

5. 锻炼后的静态拉伸以放松肌肉。

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