芭蕾基础版：窈窕身段动作，让你轻松瘦下来！

芭蕾舞基础：基本动作和苗条身材

动作一：下背部

步骤：用左手将身体固定在墙上，右臂向前张开，将头抬高，然后向后弯曲，尽量压平肩膀并收紧背部。

瘦身部位：背部肌肉可以起到伸展、开肩、提胸、扩背等作用。建议有抱胸不良习惯的人多练习。

动作二：腿举

步骤：右手握住杠铃，右腿放在杠铃上，膝盖保持伸直，背部挺直向右压。确保你的身体是直的。

瘦身部位：腿部，可拉伸的韧带让腿部更加修长。

动作三：蹲下

步骤：右手握住车把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚趾张开成一条直线。然后蹲下，膝盖朝向脚趾，臀部向前推。

瘦身部位：大腿，可以拉伸这部分的内部肌肉。

动作 4：站立

步骤：站立，右脚向前伸展，脚尖着地，右手向身体右侧张开，左手向前伸展成半圆形。注意腹部、胸部，眼睛斜向下看。

瘦身部位：腿部和背部，可以使双腿修长，背部挺拔。

动作五：吸腿

步骤：双腿伸直坐在地上，左腿弯曲，左脚靠近右小腿。背部挺直，将腰部向左扭转。

瘦身部分：腰部，可以消除这部分的脂肪，有助于保持正确的上半身姿势，从而锻炼出优美的身材。

芭蕾进阶版：节食更快

1、尽量吃新鲜、天然、未经加工的食物，减少过多盐分的摄入，避免腋下水分过多滞留，防止手臂内侧或腋后肿胀、发胖。

2、避免大量饮用冷冻饮品。这是维护中非常重要的部分。吃太多生冷食物会影响腹部循环和新陈代谢，抑制腹部脂肪的消耗。

3、保持大便通畅，每天按时上厕所。为此，您可以选择香蕉、红薯、芝麻和全谷物等食物。

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