瘦腰减赘肉运动1.坐椅

久坐肥胖一般发生在上班族身上。他们白天基本上是在椅子上呆8个小时，缺乏运动，饭后还要坐着，所以很容易在腰腹部堆积脂肪。有两种解决方案，一起来看看吧。

瘦腰减脂运动

1.坐姿锻炼瘦腰

怎么做：坐在靠背椅的边缘，双手抱住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来一样，轻松地踩在腰部拱形，腰部尽量靠近椅面。

①双脚踩自行车的动作轮流进行。此时，腿部的肌肉应该是放松的。要求一只脚向下伸展。越低越好，但不要接触地面。另一只脚向上弯曲。每天重复练习 20 次。

②同上式，双腿一起向上弯曲，然后一起向下展开。注意腰部不能抬起。应尽量缩短腹部和腹部，然后尽量靠近腹部，使腹部紧实舒适。每天坚持20次。

2.腰部按摩

以肚脐为底，在腹部打一个问号，顺着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次按摩30-50次，每天一次。桶腰主要是由暴食形成的，所以控制热量摄入非常重要。少吃高热量食物，多吃营养价值高的低热量食物，防止暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，可以增加饱腹感，轻松控制热量，达到的目的。

按摩和锻炼很重要，但将其与您的饮食相结合会事半功倍。

1、多吃纤维

纤维素就像海绵。当与水结合时，它可以携带体内的脂肪并随其流动，然后随粪便排出体外。高纤维食物，如水果和蔬菜，热量低，能让你保持饱腹感。专家指出，为了使低脂减肥饮食起作用，必须添加大量高纤维食物。相反，如果低脂减肥饮食没有摄入足够的纤维，反而摄入了高糖高盐的食物，就会导致减肥反弹。吃一些蔬菜作为一顿饭会消耗少量的卡路里，大约每天 100 卡路里，并且不会产生任何多余的热量。每天减掉 100 卡路里的热量听起来可能很小，但实际上，你一年减掉了 10 磅。如何减掉腹部脂肪，消化高纤维食物需要更多时间。同时，吃高纤维食物也更好吃。

2、添加优质、的

要减掉腹部脂肪，请在您的膳食中添加 45&-65%（202-292 克脂肪）的碳水化合物。腹部脂肪怎么减，平衡是关键，不能低于45%，不能高于65%。过多或过少都会导致体内水分滞留，引起水肿或水分流失。碳水化合物进入您的身体后，会被分解成葡萄糖，葡萄糖会变成糖原并留在您的肌肉和肝脏中。当糖原被储存时，它携带三倍于自身体重的水、脂肪和蛋白质。如果你吃非常高的碳水化合物饮食，你的身体会吸收更多的水、脂肪和蛋白质。这就是为什么人们首先通过不吃碳水化合物或吃非常低碳水化合物的饮食来如此迅速地减肥，而实际上他们只是在体内失去水分。

3、多喝水

很多女性认为喝水过多会导致她们浮肿并有腹部赘肉，但事实恰恰相反。 “尽管喝水会使我们腹胀，但多喝水可以帮助我们的身体排出钠并减少腹胀。

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