如何正确的慢跑？慢跑场地的选择与锻炼原则！

要明确，每个人的体质都不一样。有些人天生健康，有些人身体虚弱。这时，选择适当的运动。久而久之，就可以很好地调整自己的身体了。如果你选择，那就坚持每天。相对而言，慢跑消耗的能量要少得多。所以，每天慢跑一段时间后，你的体质会有很大的提升。

体质差，要遵循三个锻炼原则

1.综合锻炼，是指尽可能锻炼身体的各个部位和系统；二是尽可能扩大锻炼项目和形式，以发展各种身体素质。

2.循序渐进，就是说运动强度要由小到大，在身体逐渐适应的基础上不断提高要求；这也意味着学习动作和掌握技巧应该由易到难。

3.坚持，就是养成一个习惯，并坚持一辈子。

如何正确慢跑？

慢跑场地的选择

1、理想是塑料场，平坦。弹性适中，不会对足部关节造成很大影响（选择缓震性能较好的鞋子，最好有减震功能的）

2、跑步机，这个不太推荐，一是空气不好，二是对膝关节损伤很大

慢跑的强度

慢跑不是以距离来衡量的，而是以持续时间来衡量的，运动15-20分钟，健身20-40分钟，40-40分钟，根据自己的体质校准。

强度应该因人而异。 5分钟后心率应保持在120，10分钟后心率应保持在100。您可以正常与他人交谈。

慢跑不能突然停止

慢跑和做体力活动后，要等到心率稳定后才能补充水分。水的温度应该是常温。切记不要喝冰水，会引起胃肠道挛缩或痉挛。同样，如果慢跑后不能立即洗澡，会导致脑血管突然收缩，从而导致脑血管破裂，导致猝死。

慢跑时补水

运动前2小时补充150-250ml水，不要等到口渴才补充水分。运动时每15-20分钟补水一次，150-250ml，运动后补水量即为减重量

慢跑后应进行5-10分钟的收尾活动慢走、静态屈膝伸展

慢跑姿势

您要走几步，确保脚跟自然地着地，脚趾朝上。然后开始跑步，确保所有动作都面向前方。不能让手臂在整个身体范围内摆动，这样会浪费我们的精力，一定要保证手臂一直来回摆动，手臂的位置不能太高，手臂和肩膀要尽量向后伸展，脚趾应该自然落下。尽量让每一个动作都自轻松。上身必须保持直立。例如，当我们感到疲倦时，我们的肩膀会向前塌陷，臀部会向后塌陷，导致整个身体前倾，从而导致错误的跑步姿势。跑步时可以在脑海中冥想肩膀向后伸展，手臂放低，脚趾自然着地。无论您是匀速跑，还是以一定速度或间歇跑，请记住这些动作不能变形。

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