如果不能每天做最少两天也要做一次，你会吗？

运动会增加身体的新陈代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是坚持锻炼。如果你不能每天都做，你应该至少每两天做一次。

对于一个非常胖的人来说，即使走路也可能是一个很大的负担。因此，在选择运动类型时，应量力而行，或以身体承受能力为重，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷，或肌肉及关节受伤。

这里有一些可以燃烧300大卡的运动：

慢跑 30-50 分钟。

骑自行车 1 小时到 75 分钟。

步行 1 到 1.5 小时。

游泳 30-40 分钟。

打网球 45 分钟到 1 小时。

30-40 分钟的跳绳。

上面提到的户外运动方法很简单。我通常下班后出去散步，吃饭。只需进行上述简单的户外运动即可。只要每天坚持练习，很快就会发现自己的身体越来越好，更重要的是，达到了减肥的目的。

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