游泳减肥需要注意什么？的游泳方式才最减肥

就是卡路里，的魅力在于可以在短时间内消耗大量卡路里。例如一位体重55公斤的20岁女性，步行1小时，她消耗的热量为120-150卡路里；，如果她游泳，她可以消耗600卡路里的热量。这是因为水的密度大约是空气的 1000 倍。与跑步、骑自行车或其他将肌肉的大部分能量转化为向前运动的常见人类运动形式不同，游泳要多消耗近 90% 的能量来克服流体的阻力，而流体的阻力自然会消耗更多的卡路里。.

游泳减肥的最佳方法是什么？

1、游泳时要全力以赴。将心率保持在最大心率的 80% 左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，对着手表数一下6秒内脉搏跳动的次数，1分钟的心率加一个“0”。

2、休息时间被最小化。将游泳之间的休息时间减半，直到来回或间隔减少到 10 秒。

3、使用踢板。踢脚板、桨、脚蹼和救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多卡路里，还能锻炼四肢肌肉。

分时段练习。像专业游泳运动员训练一样，将游泳分为四个部分，部分之间休息15-30秒。具体安排是先游1来回，再游2来回，再游2来回，1来回，每段结束时快游。

游泳减肥要注意什么？

研究表明，游泳45分钟可以减掉0.3kg的脂肪，所以这种运动对减肥非常有效。

，有一些事情需要注意，否则，我们将无法获得游泳减肥的好处

1、游泳减肥的时候，一时半会儿不能休息。您必须连续锻炼 30-45 分钟。慢一点没问题，但千万不能五分钟休息三分钟！

2、如果你怀孕了，你必须在进行减肥游泳前咨询你的医生。

3、运动前不要吃得太胖或太饿。

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！