避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的拉伸动作

跑步前一定要做好热身运动，腿部一定要伸直。当身体充分热身并适当伸展时，小腿才能以最佳状态跟上身体的运动，从而避免跑步。小腿后部增厚的问题。

很多MM在跑步的时候习惯用前掌着地，这样跑起来轻松不费力；但不适合小腿粗的MM。如果你属于这种类型的MM，正确的跑步方式是先脚后跟着地，然后用脚底着地，这样不仅小腿会变粗，小腿也会变粗。非常修长时尚！

避免腿粗的方法应该是有氧运动下的慢跑，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。跑步时，还应注意时间和速度。一般有氧运动至少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不宜过快，心率应控制在有氧运动的心率范围内，但也不宜过慢，否则运动无效。

一般有氧运动时间为20～60分钟，过多会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜过快，有氧运动的心率范围应控制在（220-年龄）×（60%-80%）之内。例如，对于一个 20 岁的人来说，他的有氧运动的心率范围是每分钟 120 到 160 次。脂肪在厌氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动的效果也无法保证。

跑完之后，只需要记得买一张泡脚票。你可以买一个木桶泡脚，边看书边放音乐。尤其是冬天，这种感觉很舒服。泡脚可以充分促进小腿的血液循环，帮助你排出运动后堆积在小腿上的废物。浸泡后，可以适当地用精油按摩小腿。这里对精油的要求不是很高，主要是为了充分起到润滑作用，按摩直到精油被小腿吸收。

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

【送福利快来看看你应该怎么减肥？】

想健康减肥？想知道什么适合你减肥吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），然后回复关键词“BMI”，九妹马上告诉你！