做减肥操没必要上健身房这种花钱的地方，更健康

没有必要去健身房花钱做减肥运动。今天给大家介绍几组公园里的减肥运动。你可以在公园散步的时候花几分钟做运动，还能感受到大自然的清新气息。 ，燃烧脂肪比在健身房无聊更有效，而且更。

推三轮车

效果：扩胸，美化肩部、手臂、臀部和腰部线条。

1、 双腿分开与肩同宽，脚趾放在长凳上，手掌放在地上，双手分开与肩同宽。

2、收紧腹肌，弯曲肘部，放低身体使整个身体成一条直线，保持5秒，然后回到位置1，重复15次。

水平杆上拉

效果：加强背部、手臂、肩部肌肉

1、双手握住单杠，伸直双臂。双手距离约等于肩宽，使身体与单杠的距离约为7厘米，双腿脚后跟着地。

2、弯曲双轴，使胸部靠近单杠，保持身体在同一直线上，保持5秒，慢慢放下。重复 15 次。

空气自行车

作用：收紧腹肌

1、双手抱头，弯曲双腿，双脚着地。

2、 抬起头，将右肩抬离地面，身体向左转，左膝弯曲，右肘靠拢，右腿呈45度角伸直到地面。保持 1 分钟，然后换边。

弯腿深蹲

功效：紧致手臂、大腿和腰腹部的线条。

1、背部挺直坐在板凳边缘，双手抓住凳子边缘，将臀部从凳子上慢慢抬起，保持臀部靠近凳子边缘。

2、弯曲你的肘部，降低你的臀部，抬起你的右腿，然后向你的右胸移动。小心不要将肘部弯曲超过 90 度。保持 1 分钟，换边，每边重复 5 次。

桥型

功效：收紧臀部、腿部和腰腹部的线条。

1、在树附近找个位置，躺下，弯曲右膝，右脚着地，左腿向上伸，左脚放在树干上，双手放自然地在你身边。

2、从臀部慢慢抬起，从肩膀到左脚成一条直线，保持1分钟，然后换腿。

仰卧起坐

功效：收腹，瘦手臂

1、 躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手握哑铃，伸直。

2、 抬起头、肩膀、背部和腰部，保持 1 分钟，然后躺下。

困难的动作：

当头抬起时，手臂弯曲伸展，保持身体静止。

简单的动作：

当你抬起头时，弯曲你的肘部，使它们接触地面。

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