想要跑步减肥的你,赶紧继续往下看吧!(组图)
很多MM一直在用,但效果不是很明显。这就是跑步变胖的错误跑步减肥方法!如果你想通过跑步减肥,请继续阅读!
多运动能减肥吗?
运动可以消耗体内的热量,单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明,即使你每天打几个小时的网球,只要多喝一两杯甜饮料或吃一些零食,你就会努力减肥。结果将一事无成。,要想获得持久的减肥效果,除了运动,还应该调整饮食。
空腹运动有害健康吗?
很多人认为空腹运动对身体不好,但美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士认为,饭前1~2小时适度运动(也就是空腹) ,如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞,更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪),减肥效果比饭后运动好。,由于运动量适当,消耗的热能较少,体内储存的能量足够使用,不影响健康。,专家还提醒,饭后一小时内和睡前一小时内不宜跑步。
你可以通过每天慢跑 30 分钟来减肥吗?
30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的,但对减肥的作用不大。实验表明,只有运动时间超过40分钟左右,才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。,无论强度如何,少于约 40 分钟的运动都不会显着减少脂肪。
双臂放松
跑步减肥时,需要放松跑步。改掉平时刻意摆动手臂的习惯,尽量放松手臂,让手臂自然摆动,自然弯曲,这样跑步时会更加轻松自在。您将完成减肥计划而不会感到筋疲力尽。
减肥跑步建议长时间不间断
如果节食者早上跑一段时间减肥,晚上再跑一段时间减肥,这种减肥方法的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续的有氧运动。,这种间歇性的有氧运动减肥效果比连续不间断的减肥效果差。
,我建议这里求教的朋友,早上8点40分之前长跑减肥,有利于减肥和刷脂。
跑步减肥后,建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉流失
如果想减肥、刷脂、秀肌肉,建议在每次长期有氧运动后补充高蛋白食物,如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不仅消耗脂肪,而且在长期的有氧运动中也会失去肌肉。如果运动后能及时补充蛋白质,就会减少肌肉流失。
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