想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！(组图)

很多MM一直在用，但最后效果不是很明显。这就是跑步变胖的错误跑步减肥方法！如果你想通过跑步减肥，请继续阅读！

多运动能减肥吗？

运动可以消耗体内的热量，但是单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要多喝一两杯甜饮料或吃一些零食，你就会努力减肥。结果将一事无成。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动，还应该调整饮食。

空腹运动有害健康吗？

很多人认为空腹运动对身体不好，但美国达拉斯健美运动中心的杜帕博士认为，饭前1~2小时适度运动（也就是空腹） ，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后运动好。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不影响健康。此外，专家还提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不宜跑步。

你可以通过每天慢跑 30 分钟来减肥吗？

30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥的作用不大。实验表明，只有运动时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可以达到总消耗的85%。因此，无论强度如何，少于约 40 分钟的运动都不会显着减少脂肪。

双臂放松

跑步减肥时，需要放松跑步。改掉平时刻意摆动手臂的习惯，尽量放松手臂，让手臂自然摆动，自然弯曲，这样跑步时会更加轻松自在。您将完成减肥计划而不会感到筋疲力尽。

减肥跑步建议长时间不间断

如果节食者早上跑一段时间减肥，晚上再跑一段时间减肥，这种减肥方法的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续的有氧运动。因此，这种间歇性的有氧运动减肥效果比连续不间断的减肥效果差。

因此，我建议这里求教的朋友，早上8点40分之前长跑减肥，有利于减肥和刷脂。

跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失

如果想减肥、刷脂、秀肌肉，建议在每次长期有氧运动后补充高蛋白食物，如蛋清、牛肉、鱼、虾等。因为人体不仅消耗脂肪，而且在长期的有氧运动中也会失去肌肉。如果运动后能及时补充蛋白质，就会减少肌肉流失。

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