六种减肥达人超级重视的运动减肥法，你知道吗？

减肥人网小编特地向身边的专家请教，整理介绍了以下六种减肥专家非常重视的减肥方法。和减肥人网小编一起学习学习吧！

运动与减肥一、户外运动

研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步消耗的卡路里多 10%。在户外，相对崎岖不平的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动体会受到较大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也让户外运动的节奏不断变化。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外锻炼时都会遇到更大的阻力，身体本身也需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗 3% 到 5% 的卡路里。此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，帮助练习者坚持更长时间。因此，这种减肥运动一定要引起肥胖者的注意。

运动减肥二、晨练是减肥的最佳时间

同样是花60分钟锻炼，最好、最有效率的时间是早上。因为人们全天的新陈代谢遵循以下模式：在你早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，直到晚饭后达到顶峰，然后保持水平直到你睡觉，然后逐渐下降。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你起床后立即运动，你的新陈代谢会提早上升，一整天你会燃烧更多的卡路里。所以运动真正的好处在于，除了运动时消耗卡路里，运动后6-8小时内，可以比平时多消耗180-400卡路里。

运动减肥法三、强调热身运动

这种减肥运动也很重要。很多人在开始锻炼时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，这样一来，你就浪费了你燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加燃烧脂肪的活动。在运动过程中，您的体温每升高一度，您的细胞的新陈代谢率就会提高约 13%。运动前至少进行 5 分钟的简单到适度的热身，以逐渐提高心率、锻炼肌肉、加快呼吸，并进一步增加身体的新陈代谢和卡路里消耗。

运动减肥四、短期高强度运动消耗更多卡路里

短期高强度运动是一种适度反弹的运动减肥方法，但在同一时间段内，短期高强度运动所消耗的卡路里可以达到1.5~2倍即长期温和运动，甚至运动后，可以继续燃烧75～125卡路里的热量。此外，短时间的高强度运动可以增强您的肌肉和细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，以不同强度骑自行车，例如轻踩 5 分钟，然后轻踩 5 分钟，再踩 1 个半小时，比用力踩 30 分钟的人多燃烧 15% 以上的卡路里。

运动减肥五、尽量让你的身体更活跃

如果你每天多燃烧 350 卡路里，你每年可以减掉 35 磅。燃烧这 350 卡路里的热量非常容易，只需在打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是坐在椅子上。同时，使用补充瘦身，减脂瘦身的效率会翻倍，完全不用担心危害健康。

运动减肥六、选择较重的哑铃

使用更重的哑铃，比如你举起 10 磅的哑铃 10 次，现在举起 20 磅的哑铃 5 次，你会在运动中多燃烧 25% 的卡路里。因为大重量会分解更多的肌肉蛋白质，你的身体必须使用更多的能量来恢复，所以身体会燃烧更多的卡路里。圣路易斯华盛顿大学医学院的研究人员发现，举重 3 到 6 次的人在睡眠期间发现他们的新陈代谢率燃烧了 8% 的卡路里。即使你不做任何其他事情，这也足以在一年内减掉大约 5 磅。

看了上面减肥人网小编的介绍，大家都知道应该用哪些减肥运动来减肥了。减肥人网小编为大家介绍的六种运动减肥方法，不仅有效，而且非常容易坚持。只要大家坚持到底，配合合理的饮食调节，就能早日完成减肥目标。还等什么MM，赶紧把这六种运动减肥法收进包里吧！

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