开合跳的经典动作——有氧跳的作用和好处

跳跃也是一种有氧，一般运动20-30分钟后脂肪酶就会活跃，所以建议30分钟以上分组跳跃。最好加一些力量训练，比如深蹲、硬拉等，效果会更好。

Jumping Jack的功能和好处——有氧和无氧的结合可以更好的达到运动的效果。

1.Jumping Jack 最大的优势就是它的高心率。是有氧运动和体能训练的好选择。

2.做任何运动，首先要做的就是热身，也就是加快身体的血液循环，让各个部位得到足够的伸展。跳跃是一个不错的选择。这也是一种全身运动。几乎所有的肌肉和关节都参与其中，有利于热身和活动关节。所以跳跃是许多运动的热身！

3.Jumping Jack（跳跃杰克）还有助于锻炼肩部、手臂、腿部等肌肉。

经典动作 - 跳跃杰克

通过跳跃来和燃烧脂肪是一个很好的方法。国外有人21天瘦了10斤

这个练习可以随时随地进行。无特定场所，可用于阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方进行），动作简单易学。

运动目标：热身运动，肩、臂、腿等肌肉的锻炼。心肺容量。脂肪燃烧。

推荐号码：90、120、150、240，选择一个号码，分三组完成，每组休息60秒，可以踩踏在组之间滑动以放松。

1.站起来，双手叉腰

2.轻轻跳起来，双脚伸出时拍手（你不需要拍手）

3. 回位时：双脚并拢，双手放回两侧

4.动作反复重复，每次必须做三套（套可以理解为一套）

* 您必须为每个练习设置一个数字目标。比如我每天做150次，分成三组，每组做50次，每组休息1-3分钟。

跳跃和落地时的技术要点：从前脚掌过渡到全脚（脚趾着地在脚掌上方）--弯曲膝盖以缓冲！请记住，脚趾和膝盖是人体最好的减震器。

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