怎么才能减肥，怎样的减肥方法最好将减脂效果翻倍那种！

如何，很多人都想知道，那我该怎么做呢？今天减肥人网小编就给大家推荐一个又快又健康的方法。

当每日能量摄入<能量消耗，我们就知道离瘦不远了。但有很多话要说：我明白真相！但是如何减肥，最好的减肥方法是什么？嗯，不如一次性减脂效果加倍！

HIIT，高强度间歇性运动。

HIIT训练耗时更短，不仅能提高运动时的燃脂水平，还能增强运动后的热量消耗，让脂肪在24小时内持续燃烧，减脂率远高于低强度恒速。有氧运动（LISS）和空腹有氧运动（FC）。研究表明，HIIT可以提高线粒体合成速率，促进脂肪燃烧，抑制脂肪生长。

这里我要说明的是，HIIT是一种训练方法，不只是几个训练动作，只要满足高强度、短间隔的训练方法（组间休息时间一般不超过20s），深蹲、俯卧撑、跳跳等徒手练习都是不错的选择，任何动作组合都可以HIIT。

跳绳

每天15分钟就够了，5天后就会有燃脂的感觉！一个月瘦1公斤。 “有用！”有很多说法，跳绳（有氧运动）对燃烧脂肪很有用。

骑车

相比跑步，骑自行车更有趣。如果以人体为引擎，那么骑行是你能达到的最快速度！高强度骑行平均速度：30-50km/h左右。这种快节奏的感觉，在跑步的时候是绝对不可能体验到的。当然，减脂效果也被利用了！

游泳

游泳是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能也很有效，但是很多人游泳不是很好，所以可以在游泳池里用快走代替。心率工作得很好。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度。足以满足心率要求。同时也要注意摄取足够的氧气。

有氧运动对减肥有什么好处

运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环增加，呼吸也加强。如果长时间运动，肌肉会不断收缩，肌肉中的废物会被供给的氧气运送出去。走。另外，有氧运动时，体内积累的糖分会被氧气氧化，也就是可以有效消耗掉。同时，体内的脂肪也会燃烧得更快，也促进了心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要锻炼方法，也是健康减肥的最佳方式。

有氧运动有很多，我们可以选择自己比较感兴趣的，我们常见的有氧运动包括步行、短跑、慢跑、游泳、有氧运动、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等。运动有很好的减肥效果，而且运动器材和方法都比较简单，MM们不妨选择适合自己的有氧运动，锻炼身体，减肥瘦身。

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