平板支撑这个动作，其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作

其实是一种瘦腰运动，锻炼腹部核心。做这个动作练出马甲线！减肚腩效果相当不错，下面减肥人网小编就为大家一一讲解如何练习平板支撑动作！

步骤1

准备一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气和吸气。这是做平板支撑时最基本的呼吸方法。很多MM喜欢不要屏住呼吸。事实上，这是最错误的方式。

第2步

慢慢地将双臂牢牢放在地上，掌心朝下，肘部呈90度，掌心牢牢抓住地面，眼睛向前看，永远不要看地面。

第 3 步

如果觉得困难，双脚的脚趾可以微微弯曲，但整个腹部必须收紧，背部不能塌陷。如果您感觉整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸，那么您做的就是正确的事情。

第4步

整个身体在一条直线上，把自己想象成一块木板，然后试着用腰部的力量收紧腹部和臀部，不断地呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，加油！

第 5 步

坚持的时间越长，燃烧的腹部脂肪就越多。请记住，在整个过程中，您的身体必须始终保持在一条直线上。一分钟后，你会感到身体出汗很多，说明你做的很到位。

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