平板支撑这个动作,其实属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

其实是一种瘦腰运动,锻炼腹部核心。做这个动作练出马甲线!减肚腩效果相当不错,下面减肥人网小编就为大家一一讲解如何练习平板支撑动作!

步骤1

准备一张瑜伽垫,俯卧在瑜伽垫上,然后呼气和吸气。这是做平板支撑时最基本的呼吸方法。很多MM喜欢不要屏住呼吸。事实上,这是最错误的方式。

第2步

慢慢地将双臂牢牢放在地上,掌心朝下,肘部呈90度,掌心牢牢抓住地面,眼睛向前看,永远不要看地面。

第 3 步

如果觉得困难,双脚的脚趾可以微微弯曲,但整个腹部必须收紧,背部不能塌陷。如果您感觉整个腹部和肚脐肌肉都在拉伸,那么您做的就是正确的事情。

第4步

整个身体在一条直线上,把自己想象成一块木板,然后试着用腰部的力量收紧腹部和臀部,不断地呼气和吸气,坚持这个动作1分钟,加油!

第 5 步

坚持的时间越长,燃烧的腹部脂肪就越多。请记住,在整个过程中,您的身体必须始终保持在一条直线上。一分钟后,你会感到身体出汗很多,说明你做的很到位。

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