跑步和跳绳哪个更瘦腿？跳绳瘦腿的正确方法。

我们来看看哪个更适合跑绳和跳绳？跳绳的正确方法。

和跳绳哪个更好

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果，两者结合有更好的瘦腿效果。

在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30-40分钟可消耗300大卡热量，而一碗白米饭的热量约为250大卡。每减掉一公斤脂肪，你就需要燃烧大约 7,700 卡路里的热量。据统计，采用跳绳减肥的人，一般两周内可以减掉5-10斤以上。

除了跳绳，跑步也是不错的选择。超级慢跑是一种以难以想象的慢速奔跑的运动。它的速度与步行相同，甚至更慢，但运动强度比步行强，燃脂效果更好。不是跑出汗，而是想要轻松愉快的运动，就选择超级慢跑吧！用你的体力调整速度，跑步的乐趣可以继续成为一种习惯。

跳绳和瘦腿的正确方法

动作一：把跳绳放在一起，右手握住有把手的一端，左手握住绳子的另一端，然后绕着头转，放在脖子后面，坐在地上，双腿尽量张开，双腿分开，身体向右弯曲，右手着地，左手向上伸展，头向前看。两侧交替移动。

动作2：左手握住手柄末端，右手放在臀部，左脚踩在绳子中心，然后弯曲右膝，膝盖朝外，脚趾离开地面，脚底与左腿相同。

动作3：抬起左大腿，让左脚沿着左腿向上移动，注意膝盖朝左，上身保持不动。

动作4：每只手各握一个末端。以标准姿势站立，弯曲右腿，让右腿靠在左大腿上，弯曲左膝，降低重心，蹲下，上身前倾10到15秒。然后换腿重复同样的动作。

动作 5：将跳绳缠绕在头顶，然后扔到脚后。你不必跳得很高，只要够到绳子。双脚着地站立，跳跃1分钟后，休息1分钟再继续。

动作 6：将跳绳在头上摆动，然后将跳绳扔回双脚。右脚独立，下一次旋转，落地时左脚着地，重复跳跃1分钟，然后休息1分钟。

动作7：左右脚交替跳跃。接下来，做基本的跳跃练习，继续跳跃1分钟，休息1分钟，然后重复这个跳跃练习几次。

动作8：用一只脚重复跳跃，然后加上屈膝90度角的加强动作，做弹跳1分钟左右，然后休息。

注意事项

1、这些动作非常适合平衡你的身体。在接触过程中，重心要落在支撑身体的腿上，小腿要求很高，所以要小心避免摔倒。

2、虽然跳绳是一种很好的健身方法，但一不小心很容易受伤，所以跳绳时要穿柔软轻便的运动鞋，以免伤到脚踝。不要跳得太高，以免因过度负重而损伤关节。

瘦腿如何跳绳

1、练习前先放好跳绳。将绳子放在双膝弯曲处，或者让它自然地挂在你的脚后跟上。

2、选择合适的跳绳长度。太长太长的跳绳不好跳，不利于顺利跳绳练习。可以根据自己的身高选择合适的跳绳长度。跳绳前可以把跳绳的两端拉到最长，跳绳卡在膝盖弯曲处，手臂刚好伸直，说明跳绳长度合适。

3、用你的手腕跳绳，而不是你的手臂。跳绳时，尽量避免手臂大幅度晃动，但要配合手腕灵活转动跳绳，这样跳绳时间长，不易累。

4、在跳之前抓住跳绳落下的那一刻。这个时候练跳绳最重要的是，跳绳必须从下往上跳，双脚跳起来，这需要我们的手、眼、脚、脑协调一致。跳绳快到膝盖的时候，双脚就要跳起来，太快或太慢都容易绊到脚。不要跳得太高，不然跳的时间长了就跳不起来了。

5、掌握跳绳的高度。如果跳绳抛得太高，跳绳基本不着地；如果跳绳抛得太低，跳绳会长时间着地，增加失误。理想情况下，跳绳应该只接触地面20左右的长度。

6、在练习交叉手等花式跳绳时，一定要掌握好节奏。当跳绳的基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要扔得太快，双手交叉更深，保证跳绳的“8”字形更大，让跳的时间更长。

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