瑜伽球热身动作双手平举小瑜伽球球至胸前旋转上半身

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

有很多减肥方法。今天减肥人网小编给大家推荐一个新鲜的方法——球减肥。

瑜伽球热身运动

双手举起胸前的小瑜伽球,旋转上半身。这个可以拉伸手臂、腰部、臀部和腿部等部位,动作可以由慢到快。这是整套球练习的热身动作。

动作要点:双手必须将球握在胸前。如果手臂下垂,或者动作不到位,动作效果不会很好。

瑜伽练习第一步:靠墙坐

运动点:健身球紧贴墙壁,上背部紧贴球边。将球用作滑轮,呼气并缓慢弯曲膝盖,直到与地面平行。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢抬起大腿,回到起点。重复这个动作 3 到 5 次。通过深蹲动作,锻炼大腿股四头肌,增强腿部耐力和下肢稳定性。

瑜伽第 2 步:球上的蝗虫式

动作要点:跪在球后,大腿和腹部靠近球,双手放在球的顶部。呼气,双手放在地上,平躺在球上,与地面保持平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,用右脚支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后,回到起点,换脚并重复。左右重复2到3次。锻炼臀部和大腿后部的肌肉,改善臀部线条,有助于防止臀部下垂。

瑜伽第 3 步:格斗姿势

动作要点:将球放在胯下,前腿弯曲90度,脚底要完全着地。将球从胯部取出,高举,双臂伸直 30 秒。加强大腿肌肉,消除下肢多余脂肪。

瑜伽球对减肥的好处:

1.携带方便:小瑜伽球最大的优点就是携带方便,不需要放大包,随时随地都可以锻炼。

2.轻松控制:在球体运动中,小瑜伽球不仅可以让动作更标准,而且鲜艳的色彩更可爱悦目。

3.经济实惠且易于购买:一般玩具店都有小型瑜伽球,非常便宜。

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