瑜伽球热身动作双手平举小瑜伽球球至胸前旋转上半身

有很多减肥方法。今天减肥人网小编给大家推荐一个新鲜的方法——球减肥。

瑜伽球热身运动

双手举起胸前的小瑜伽球，旋转上半身。这个可以拉伸手臂、腰部、臀部和腿部等部位，动作可以由慢到快。这是整套球练习的热身动作。

动作要点：双手必须将球握在胸前。如果手臂下垂，或者动作不到位，动作效果不会很好。

瑜伽练习第一步：靠墙坐

运动点：健身球紧贴墙壁，上背部紧贴球边。将球用作滑轮，呼气并缓慢弯曲膝盖，直到与地面平行。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢抬起大腿，回到起点。重复这个动作 3 到 5 次。通过深蹲动作，锻炼大腿股四头肌，增强腿部耐力和下肢稳定性。

瑜伽第 2 步：球上的蝗虫式

动作要点：跪在球后，大腿和腹部靠近球，双手放在球的顶部。呼气，双手放在地上，平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚支撑右大腿。保持姿势15秒。完成后，回到起点，换脚并重复。左右重复2到3次。锻炼臀部和大腿后部的肌肉，改善臀部线条，有助于防止臀部下垂。

瑜伽第 3 步：格斗姿势

动作要点：将球放在胯下，前腿弯曲90度，脚底要完全着地。将球从胯部取出，高举，双臂伸直 30 秒。加强大腿肌肉，消除下肢多余脂肪。

瑜伽球对减肥的好处：

1.携带方便：小瑜伽球最大的优点就是携带方便，不需要放大包，随时随地都可以锻炼。

2.轻松控制：在球体运动中，小瑜伽球不仅可以让动作更标准，而且鲜艳的色彩更可爱悦目。

3.经济实惠且易于购买：一般玩具店都有小型瑜伽球，非常便宜。