走路真的能减肥吗?能效果不会比跑步差!
每次说到运动,很多人都会想到,认为跑步是最有效的减脂运动。其实,如果掌握了步行减肥的方法,效果不会比跑步差。
1:走路真的能减肥吗?
能够!
直接与数据对话:
以60kg体重为参考,不同速度步行所消耗的热量如下:
1.步行(3.2公里/小时)卡路里:消耗150卡路里/小时
2.步行(4.8公里/小时)卡路里:198大卡/小时
3. 步行(快走,5.6 公里/小时)卡路里:消耗 228 卡路里/小时
如果你坚持走路,以相对较快的速度走路,可以消耗大量卡路里。如果能坚持走路,配合饮食管理,减肥并不难。
快走对膝盖更友好。如果你很重,最好选择快走而不是跑步。
2:走路减肥需要准备什么?
最低配置为:
一双舒适的步行鞋+一个可以记录步数的工具(手机/运动手环)
有篮球用的篮球鞋、网球用的网球鞋、跑步用的跑鞋。如果你想快速走路减肥,你最好为自己准备一双舒适的步行鞋。
这双鞋最好有一定的减震功能,这样走路舒服,和身上的衣服搭配起来也不会显得突兀。我不推荐这种东西。可以去球鞋店咨询店员,根据自己的情况选择合适的鞋子。
至于记录的步数,这个就不用说了,相信你懂的。
3:怎么走路减肥?
要在走路时减肥,您需要:
* 每 10 分钟快走至少 1 公里以减肥!
* 如果你用腕带或计步器来计算步数,那么你必须在10分钟内走1000步,而你每天步行的总步数+生活中的步行总步数超过6000步,才能有效减肥!
当然,每个人的身高和腿长都不一样。所以出生一个霍比特人(上下150cm),那么条件可以适当放宽。
一般来说,要想通过步行快速减肥,每天至少需要20-45分钟才能有明显效果。
4:怎样走路减肥更好?
我知道你不会满足于简单的快走,所以我找到了一个步行减肥计划,特别适合想要在夏季前快速减肥的你~
步行减肥的秘诀是每天至少步行10000步(每分钟100-120步)。但它对熟练度有要求,最好给自己三周的时间逐步进阶:
第 1 周:掌握技巧
在开始步行锻炼之前,以比平时慢的速度步行约 10 分钟。之前别忘了做一个5分钟的热身运动。
走直线:练习走假想的直线,双脚内侧沿着直线外侧移动;
Cross Walk:仍然使用这条假想线,通过沿着线的两侧交叉移动你的脚来锻炼你的臀部;
脚跟行走:脚跟和脚趾离开地面行走。
第 2 周:间歇训练
梯子练习。
最好在跑道上进行,以最快的速度走 200 米,然后放慢速度,直到心率恢复到 120 次/分钟。接下来,以最快的速度步行 400 米,然后逐渐放慢速度,直到心率恢复正常。
重复此步骤,将距离延长至 600 米,然后延长至 800 米,并再次重复整个过程。
第 3 周:燃烧卡路里
交替间歇步行(燃烧 500 卡路里,需要持续 75 分钟)。
5分钟热身后,12分钟步行1.5km完成4km,然后以正常速度步行10分钟,然后快速步行4km,然后以正常速度步行10分钟。
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