走路真的能减肥吗？能效果不会比跑步差！

每次说到运动，很多人都会想到，认为跑步是最有效的减脂运动。其实，如果掌握了步行减肥的方法，效果不会比跑步差。

1：走路真的能减肥吗？

能够！

直接与数据对话：

以60kg体重为参考，不同速度步行所消耗的热量如下：

1.步行（3.2公里/小时）卡路里：消耗150卡路里/小时

2.步行（4.8公里/小时）卡路里：198大卡/小时

3. 步行（快走，5.6 公里/小时）卡路里：消耗 228 卡路里/小时

如果你坚持走路，以相对较快的速度走路，可以消耗大量卡路里。如果能坚持走路，配合饮食管理，减肥并不难。

快走对膝盖更友好。如果你很重，最好选择快走而不是跑步。

2：走路减肥需要准备什么？

最低配置为：

一双舒适的步行鞋+一个可以记录步数的工具（手机/运动手环）

有篮球用的篮球鞋、网球用的网球鞋、跑步用的跑鞋。如果你想快速走路减肥，你最好为自己准备一双舒适的步行鞋。

这双鞋最好有一定的减震功能，这样走路舒服，和身上的衣服搭配起来也不会显得突兀。我不推荐这种东西。可以去球鞋店咨询店员，根据自己的情况选择合适的鞋子。

至于记录的步数，这个就不用说了，相信你懂的。

3：怎么走路减肥？

要在走路时减肥，您需要：

* 每 10 分钟快走至少 1 公里以减肥！

* 如果你用腕带或计步器来计算步数，那么你必须在10分钟内走1000步，而你每天步行的总步数+生活中的步行总步数超过6000步，才能有效减肥！

当然，每个人的身高和腿长都不一样。所以出生一个霍比特人（上下150cm），那么条件可以适当放宽。

一般来说，要想通过步行快速减肥，每天至少需要20-45分钟才能有明显效果。

4：怎样走路减肥更好？

我知道你不会满足于简单的快走，所以我找到了一个步行减肥计划，特别适合想要在夏季前快速减肥的你~

步行减肥的秘诀是每天至少步行10000步（每分钟100-120步）。但它对熟练度有要求，最好给自己三周的时间逐步进阶：

第 1 周：掌握技巧

在开始步行锻炼之前，以比平时慢的速度步行约 10 分钟。之前别忘了做一个5分钟的热身运动。

走直线：练习走假想的直线，双脚内侧沿着直线外侧移动；

Cross Walk：仍然使用这条假想线，通过沿着线的两侧交叉移动你的脚来锻炼你的臀部;

脚跟行走：脚跟和脚趾离开地面行走。

第 2 周：间歇训练

梯子练习。

最好在跑道上进行，以最快的速度走 200 米，然后放慢速度，直到心率恢复到 120 次/分钟。接下来，以最快的速度步行 400 米，然后逐渐放慢速度，直到心率恢复正常。

重复此步骤，将距离延长至 600 米，然后延长至 800 米，并再次重复整个过程。

第 3 周：燃烧卡路里

交替间歇步行（燃烧 500 卡路里，需要持续 75 分钟）。

5分钟热身后，12分钟步行1.5km完成4km，然后以正常速度步行10分钟，然后快速步行4km，然后以正常速度步行10分钟。

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