操是一个的减肥运动了，那么你们真的做对了吗？

肠衣是家喻户晓的，那么你真的做对了吗？

其实只需要九个动作就可以在短时间内完成减肥的效果。让我们来看看这些减肥运动

Step1先左腿向左跨出，然后双手握住向左腿靠拢，再换另一只脚。以小组为单位重复 1 分钟，每天做 3 到 5 组。

Step2双手握住哑铃，然后将上半身下压成90度角，然后站起。以此为一组重复 1 分钟，每天 3 到 5 组。

Step3双手握住哑铃，然后做一个向下的半蹲，然后站起来。坚持做这个动作1分钟为一组，坚持每天做3到5组。

Step4双手握住哑铃，将一只脚向前伸直，双手抬起至与肩膀齐平，然后换另一只脚，重复此动作1分钟为一组，每天坚持3到5组。

Step5双手握住哑铃，双腿分开，然后做半蹲练习。此动作为一组保持1分钟，每天保持3到5组。

Step6平躺在瑜伽垫上，然后双手握住胯部两侧的哑铃，腰部向上做练习。重复练习1分钟为一组，每天坚持3-5组。

第7步同动作1，坚持1组1分钟，然后每天坚持3到5组。

Step8双手握住哑铃，然后垂直放在两侧，双腿交替下压。坚持做一分钟，然后每天坚持做 3 到 5 组。

Step9双手握住哑铃，由下往上按压，单腿下压成半拱形。专业运动以1分钟为一组，之后每天3-5组。

这套哑铃练习花的时间不多，效果超级明显，过一段时间就可以看到效果了。

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