操是一个的减肥运动了,那么你们真的做对了吗?
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
肠衣是家喻户晓的,那么你真的做对了吗?
其实只需要九个动作就可以在短时间内完成减肥的效果。让我们来看看这些减肥运动:
Step1:先左腿向左跨出,然后双手握住向左腿靠拢,再换另一只脚。以小组为单位重复 1 分钟,每天做 3 到 5 组。
Step2:双手握住哑铃,然后将上半身下压成90度角,然后站起。以此为一组重复 1 分钟,每天 3 到 5 组。
Step3:双手握住哑铃,然后做一个向下的半蹲,然后站起来。坚持做这个动作1分钟为一组,坚持每天做3到5组。
Step4:双手握住哑铃,将一只脚向前伸直,同时双手抬起至与肩膀齐平,然后换另一只脚,重复此动作1分钟为一组,每天坚持3到5组。
Step5:双手握住哑铃,双腿分开,然后做半蹲练习。此动作为一组保持1分钟,每天保持3到5组。
Step6:平躺在瑜伽垫上,然后双手握住胯部两侧的哑铃,腰部向上做练习。重复练习1分钟为一组,每天坚持3-5组。
第7步:同动作1,坚持1组1分钟,然后每天坚持3到5组。
Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两侧,双腿交替下压。坚持做一分钟,然后每天坚持做 3 到 5 组。
Step9:双手握住哑铃,由下往上按压,单腿下压成半拱形。专业运动以1分钟为一组,之后每天3-5组。
这套哑铃练习花的时间不多,但是效果超级明显,过一段时间就可以看到效果了。
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