你的肌肉在“燃烧”，其实都是徒劳！

选择可以确保您“完成训练计划”的重量！

对于每组动作，都会有一个动作节点。就好像你要做 12 次，也许第 8 次是你的动作节点。如果你觉得这个时候该休息了，就证明你选对了重量。

如果你从练习开始重复几次，你会发现你很累，需要休息。那么你的体重过重，不仅达不到锻炼的效果，反而会损伤其他位置的。

您选择了多少次较轻的重量？

你可能会认为我选择了光，多做几次就可以达到效果。你认为你的肌肉在“燃烧”，但它是徒劳的，并没有以任何方式挑战你的肌肉！

用你做的动作来确定你的体重

您所做的决定了您选择的重量。例如，如果你想抬起臀部，你需要做深蹲或硬拉，所以你可能需要更重的重量。如果你要锻炼肩膀，你需要比臀部更轻的重量，因为肩膀是一个薄弱的肌肉群。选择重量时要考虑到肌肉群，不要只是增加、减少或使用单一重量。

不同类型的设备，不同的重量效果。

健身房里有很多机器可以帮助你完成重量训练，比如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃，每台机器都为你带来不同的重量来源。

您可以选择不同的设备来锻炼您的肌肉，而不必担心体重。不稳定的体重分布可以让你建立更多的肌肉。当你举起一个 20 公斤的哑铃时，它可能和一个 10 公斤的沙袋是一样的挑战。

最终，一切都必须为你的身体工作。

不管是5kg还是50kg，就看你的经验了，如果你是刚起步的话，不要为了加快你的运动效果而尝试增加重量。如果你准备进入下一阶段，突然的重量会让你的肌肉疲劳。你需要不同的重量来试验你需要的重量。

请记住，“重”或“轻”的选择取决于您和您想要挑战的效果。不要按照网上说的或其他人告诉你的重量应该是多少。找出适合你的才是最后一句话！

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