正确跑步机减肥方法，否则适得其反经验的人可以进行运动

要掌握正确的机方法，否则会适得其反。没有经验的人可以在健身教练的指导下锻炼。一起来了解一下正确的减肥方法吧。

跑步机对减肥有用吗？

跑步机对减肥有用吗？一定要认真对待这个问题，跑步机减肥是有一定效果的。但减肥是一项综合性的工程，需要我们生活中多方面的配合才能取得成果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心理素质等，都有一定的影响。

如何正确使用跑步机减肥？

如果你的身体素质较差，建议一开始每次消耗100-200大卡。体能逐渐好转后，可增至每次200-300大卡。中等体能每次可消耗200-400大卡。卡/次，体质较好的可能消耗400大卡/次（具体情况因人而异）。

很多人直接在跑步机上跑步，这是一个坏习惯，也会导致大腿和小腿肌肉拉伤。你应该先做热身运动。可以做腿举、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等，可以提高肌肉的温度，使肌肉更加灵活。上跑步机后，应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要 10 到 15 分钟。注意下跑步机时要逐渐放慢速度，否则容易头晕跌倒。

在使用跑步机之前，您必须首先了解您的运动极限。如果你的体力跟不上，设定的速度太快，很容易摔倒。

现在很多报友家里都有跑步机。但是，如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害。如果脚底出汗，就更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。因此，在跑步机上锻炼时，最好穿一双慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋更轻，鞋底更柔软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通的运动鞋就可以了，但选择较轻、底较厚的运动鞋。

还需要提醒的是，跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。如果你有一个胸部和一个弓背或跑步时一直握着把手，不仅不会达到锻炼的效果，而且还会增加腰椎的压力，需要很长时间。会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，一定要保持腹部和胸部收紧，收紧下背部肌肉。

跑步时听一些轻松的音乐。研究表明，快节奏的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。但要注意不要做诸如看电视之类的事情来分散注意力。