芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了

大家看到芭蕾舞演员身材修长匀称，是令人羡慕的，但是因为芭蕾舞本身的高水准，让很多人望而却步，但是近年来，越来越多的女孩跳芭蕾来塑身，为什么这是？

芭蕾的减肥效果是什么？

芭蕾中最锻炼的就是我们全身和身体的协调。当你努力做出优美的姿势时，全身也在燃烧卡路里，肌肉也会紧绷。上完芭蕾课，燃脂的效果一定不错。

基本动作

修长的腿

STEP1：抬起左腿，靠在栏杆上，右手向侧面伸展。你可以尽可能地伸展。初学者可以选择稍低的栏杆。

STEP2：伸展身体，让右手和胸部尽量靠近左脚。这样可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，拉伸大腿前部和后部的肌肉，打造纤细无赘肉的腿部曲线。左右腿交替，重复5次，每次10秒。

塑造性感臀部

STEP1：一只手抓住齐腰高的栏杆或椅背，伸直身体。此时不要弯曲你的背部，尽可能地向下压你的肩膀。

STEP2：吸气的同时，对臀部施加力量，然后慢慢抬起一条腿向后。这个动作的关键是保持膝盖伸直。另一只没有抓栏杆的手臂尽量往前伸，眼睛朝手指的方向看过去。

STEP3：保持这个动作约5秒，然后慢慢放下双腿和双手，同时呼气。左右交替，重复20次。

在哪里跳芭蕾舞

除了专业的芭蕾舞课，你还可以去一些私人的芭蕾舞工作室，因为除了每堂课的芭蕾舞训练之外，这些教室还有阻力带、橡皮球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具，你可以使用它们锻炼后拉伸肌肉，防止肌肉腿出现。另外，如果家里有足够的空间，在家上芭蕾课也是不错的选择，只要选择适合自己的课。

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