家里出拳坐在坐在保持30秒，趣味甩甩脂！

不要一直坐在家里的沙发上。如果你想，赶紧站起来，开始练习减肥人网小编介绍的减肥操吧。这套功法特别适合在家练习，而且还加入了很多不同的训练元素，让你用好玩的方式练出好身材！快来看看怎么练吧！

踢腿深蹲

目标臀部、腿部

1、 跳绳围成一个圆圈。双脚站在跳绳内，双脚张开，与臀部同宽。

2、 肘部向外，双手放在胸前，

3、 右腿站在跳绳后面，向左。

4、 弯曲右膝，形成 90 度角。蹲下，从臀部向前倾。

5、 手臂伸直放在肩膀上，掌心向下。

6、 左腿伸直，脚跟着地。

7、 回到起始位置并重复 15 次。

拱桥

目标胸部、臀部、大腿

1、 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

2、 每只手各拿一个，双臂伸直放在胸前，掌心向上。

3、 将臀部抬高成一条直线。

4、 举起你的手臂，让哑铃在你的胸前。手掌是相对的。

5、 保持5秒，然后回到起始位置，重复15次。

哑铃秋千

目标肩膀、背部、臀部和腿部

1、 双脚分开与肩同宽站立。脚趾朝外。

2、 左手拿一个哑铃，放在臀部前方，掌心朝内。

3、 蹲下，将膝盖保持在脚趾后面，并在双腿之间摆动哑铃。

4、 迅速站起来，在肩高处晃动左臂。

5、 回到深蹲位置，重复 15 次。

冲床

目标肩膀、胸部、腹部

1、 站立并将锻炼绳系在腰部。

2、 将橡胶手套戴在两只手套上，肘部离开身体，手掌朝下。

3、 右脚向前，然后向左交替并出拳。拳头与肩部高度相同。

4、 重复 15 次，每次保持 30 秒。

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