爬楼梯的减肥效果可以和爬山相提并论很好的效果。

如果你想，只要坚持下去，一定会有不错的效果。

爬楼梯

爬楼梯是一项大量的，比跑步减肥更有效。

在上楼的过程中，我们其实要对抗地球的重力运动，需要全身绷紧，用腿带动身体往上爬，同时上半身也需要配合力才能完成，所以我经常在运动后大汗淋漓，因为身体的热量消耗非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和相比，但是要方便很多。

我们可以找个楼梯比较长的地方在户外练习，上班族也可以利用这段时间上下班，放弃乘电梯，爬楼梯进出。

上下楼梯时，主要使用大腿的前部肌肉。上楼梯时，抬起身体，下楼梯时支撑身体。它还具有锻炼腰大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量就会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家庭楼层不高，从今天起改走楼梯。

游泳

游泳一个小时可以燃烧 476 卡路里，相当于两个汉堡，是最好的减肥方法。不过，有几点需要注意。

游泳时要全力以赴。将心率保持在最大心率的 80% 左右。为了保证这个标准，每次游泳一段时间，对着手表数一下6秒内脉搏跳动的次数，1分钟的心率加一个“0”。将游泳之间的休息时间减半，直到来回或间隔减少到 10 秒。踢板、桨、脚蹼和救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多卡路里，还能锻炼四肢肌肉。

按时间段练习。像专业游泳运动员训练一样，将游泳分为四个部分，部分之间休息15-30秒。具体安排是先游1来回，再游2来回，再游2来回，最后1来回，每段结束时快游。很多人游得慢，比快的短距离游泳消耗的热量要少得多，但快的游泳千万不要跑透，否则体能消耗太快。它可以是一个慢游，然后是快速游，两个慢游，然后是两个快速游，等等。

屈膝抬腿

使用无把手沙发，侧身倾斜，双腿自然落到地上，双臂交叉放在胸前，弯曲膝盖抬起双腿。同样，臀部必须靠近座面，即使是侧向抬腿也应尽可能保持与座面平行，不要抬得太高。重复几次后换另一边。

悬吊抬腿

在公园使用单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微微抬起，重复。运动时不要摇晃或伸直双腿。这个动作是锻炼腹肌的好动作。

跳绳

跳绳在各种减肥运动中一直很受欢迎，因为在跳绳的过程中消耗的热量最多。 30-40分钟可以消耗300大卡热量，而一碗白米饭的热量约为250大卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700大卡的卡路里。而现在是寒冷的冬天，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御寒冷。

以稳定的速度跳绳足以锻炼你的腹肌和下背部，但如果你稍微改变一下锻炼方式，你可以获得更好的效果。例如，使用变速或花式跳绳，向前或向后跳跃，不时改变速度，可使腰腹更有力。此外，跑步式跳跃、高腿跳跃或盘腿跳跃等变化也可以增加腹部运动量。