平日有多忙，你一定可以为自己找到运动的时间

平日不管多忙，总能抽出时间锻炼身体，尤其是想的时候。请按照每个级别的顺序进行，当您完成每个级别的90％时，您可以进入下一个级别。

第一阶段身体开始燃脂阶段

任何时候你走楼梯，除非你时间紧迫，否则不要使用电梯。

不要为了少走几步而把车停在大楼前。

从您的饮食中消除一种不健康的食物，例如可观察到的脂肪，或所有奶油甜点或所有零食。

每个人每周 3 天步行 2 公里并不太难，但购物时要闭嘴。

用白开水代替你的饮料。

黑咖啡很好，但要避免糖和牛奶。

大部分时间都坐在电脑前？每小时起床，做任何你想做的事，让自己放松 5 分钟。

第二阶段提高新陈代谢，开始燃脂过程

较高的基础代谢率会影响人体卡路里消耗。基础代谢率高会消耗更多的卡路里，这可以使人减肥。人体基础代谢率受多种因素影响，其中季节是影响因素之一。

1.有规律的作息并保证充足的睡眠

2.坚持力量训练，不怕长肌肉

3.补充蛋白质

4.每天吃早餐

6.增加用餐频率

第三阶段加速脂肪燃烧和快速减肥

调高脂肪燃烧器，让您的阻力训练更有条理，每个动作都做到最好，组间休息时间越短越好。这会刺激你的肌肉，使你的新陈代谢更加活跃。增强可以优化卡路里燃烧，以高次数训练你的肌肉，加强你的血管调节，这样做，你就成为了一名运动员。

你还在快走或慢跑吗？加速，冲刺，让你更快，受不了，让你的时间更短。

恭喜你，你已经开始自发控制饮食了。现在你可以学习用你无法企及的方式做事，因为你已经有了一定的基础，你要做的就是在此基础上再接再厉。

第 4 阶段巩固减肥成果

1.养成良好的习惯

2.均衡饮食，规律三餐

3.对减肥有坚定的信心

4.了解食物的卡路里

5.每天锻炼

6.多注意生活减肥秘诀

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