能吃瘦的妙招1.晚餐时准备三种蔬菜

如何吃和

1.准备三种

2.饭前喝汤更有利于减肥

3.慢慢咀嚼是不节食的最佳减肥方法

4.减小餐具尺寸可以减少热量摄入

为什么我不能通过每天锻炼来减肥

1、练习重复

2、对自己要求不够

3、总是用食物犒劳自己

4、运动后保持不动

5、在健身房浪费时间

6、运动后身体机能没有恢复

7、不知道你的心率

8、运动不能带来满足感

9、运动不平衡

10、态度错误

最佳减肥计划

6-8:00下楼散散步。起床后半小时内活动。晨练可以帮助身体更有效地燃烧脂肪，户外运动效果更好。早操不用做高强度运动，在小区里走走就行了。

7-9:00喝 2 杯水。醒来时至少喝 2 杯水（每杯约 227 毫升）。研究表明，喝水的人比醒来后不喝水的人多减掉 5 磅（约 2.3kg）。

10:00~11:00喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心位于下丘脑，如果口渴被误认为饥饿，很容易吃垃圾食品。在此期间喝一杯热茶或咖啡，解渴，让您更长时间保持饱腹感。

14:00小睡一下。小睡15到20分钟，可以快速给身体充电，不影响夜间睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

16:00~20:00做一些有氧运动。一天中的这个时间非常适合力量训练和有氧运动。研究发现，此时运动比早期运动更有效，肌肉可增加22%。

15:00~19:00吃晚饭。为确保您不会在半夜饿醒，请在晚餐中添加一份健康脂肪，例如亚麻籽和鱼油。

20:00~21:00喝杯酸奶。睡前吃低脂酸奶不仅可以为下一次禁食做好准备，还可以帮助大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

21:00~22:30“停电”。 21:00后，远离电视、电脑和手机等设备，这些设备发出的蓝光很容易扰乱睡眠。睡前可以看书、洗澡、调暗卧室灯等。

21:30~23:00准备睡觉。每天在同一时间睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量并更成功地减肥。

各种运动的卡路里消耗表

田径每半小时 450 卡路里。它可以锻炼人体的整个身体。

篮球每半小时燃烧 250 卡路里。它可以增加灵活性并增强心肺健康。

自行车每半小时燃烧 330 卡路里。对心脏、肺和腿有好处。

滑水每半小时燃烧 240 卡路里。对全身、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼效果。

慢跑每半小时燃烧 300 卡路里。有益于心脏、肺和血液循环。跑得越久，燃烧的卡路里就越多。

步行每半小时燃烧 75 卡路里。有利于增强心肺功能，改善血液循环，活动关节，帮助减肥。

轮滑每半小时燃烧 175 卡路里。提高全身柔韧性和力量。

跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一项健美运动，可以改善一个人的姿势。 35岁以上的人跳绳不要太用力。

网球每半小时燃烧 220 卡路里。这是一项可以增强有氧运动并提高灵活性的剧烈运动。

乒乓球每半小时消耗180卡路里。是一种全身运动，对心肺有益，可以锻炼重心的运动和协调性。

排球每半小时燃烧 175 卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

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