怎么才能利用这个黄金时间来减肥？送福利，快来看看你应该怎么做

青春是最美的舞台。这个阶段我们不能长胖，影响这个阶段的美丽。而且，很多学生在学习期间很少参加运动，身体严重变形，只是利用假期来。我该如何利用这个黄金时间来减肥？

首先要在“吃”上下功夫。不管你以前的饮食习惯是什么，如果你想减肥，就必须闭嘴。需要减少糖、盐和高蛋白。

早餐：主食（碳水化合物）+优质蛋白质+维生素、矿物质和膳食纤维+优质脂肪酸补充剂。

例如：燕麦片+鸡蛋、牛肉+火龙果+坚果。当然可以随意更换，但早餐一定要吃得丰富多样~

午餐：主食（碳水化合物）+肉类+蛋白质+蔬菜

例如：杂粮饭+鸡胸肉+煮鸡蛋+玉米、煮西兰花、南瓜、胡萝卜（可选二）。午餐也是保证营养充足，吃8分就够了。

零食：下午 4 点前吃点水果或低脂零食，饱腹感强。比如鹰嘴豆、日常坚果等。

晚餐：少量主食+绿叶蔬菜+海鲜\蛋白质

例如：土豆泥（紫薯泥）\少量意大利面+薄盐菠菜+虾\牛肉。

除了一些饮食问题外，加强锻炼也是必要的。

自由式

许多学校都有游泳池。 JMS 应该充分利用这个条件。据科学研究，12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量。一周3次就够了。游泳时间短、热量消耗高，是学习紧张的学生的最佳选择。

伸展运动

这应该照顾到你身体的灵活性。一般一个回合最好坚持7秒左右。这个方法一定要坚持，否则反弹的后果会很严重。

慢跑

有氧运动可以充分燃烧脂肪，是一种有效的减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到燃脂的效果。

利用角落时间锻炼

例如，在乘车时，站立比坐着消耗更多卡路里。站立时可以抬起脚趾，这样可以锻炼脚踝，让脚踝更修长、更贴合。

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