减肥是个力气活，我们要使劲也要知道用力之后消耗了什么？

是一项艰苦的工作。我们要努力，知道发力后消耗的是什么？你在减肥时燃烧了多少卡路里？

我每天需要摄入多少卡路里才能减肥？

卡路里摄入量没有统一的标准。它是根据每个人的体重和活动水平计算的。人体所需的热量因人而异，影响的因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重和健康状况。

健康的成年女性每天需要 1,800 到 1,900 卡路里，而男性则需要 1,980 到 2,340 卡路里。其中，蛋白质摄入量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物的摄入量不应低于人体每日所需热量的55%；脂肪摄入量不应超过每日所需热量。 30%。另外，每天盐的摄入量不超过6克，膳食纤维的摄入量不低于16克。

首先是基础消耗：人体在清醒和极度安静时的能量代谢，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张的影响，即基本躺着消耗的热量没有移动任何东西。

身体各个器官的正常运转，包括呼吸、心跳、皮肤散热、思维、肠胃蠕动等，都需要能量消耗。此时的能量消耗一般称为基础代谢（简称基础代谢）。普通女生基本一代1200-1600大卡/天左右。

二是日常消耗：即除了基本消耗外，人们正常活动、吃饭、工作、走路、一举一动等所消耗的能量，一般需要400-800大卡/天左右，因人而异，非常不同。

三是运动消耗：一次运动产生的能量消耗，比如跑10公里消耗550卡路里。当一个人的总摄入量大于身体需要消耗的能量时，人体会将多余的能量以脂肪的形式储存起来，像存钱一样存起来，留着以后用。但是如果你一直存钱，你会逐渐增加体重。

闭上嘴，张开双腿。减肥其实就是这么简单，少赚点钱，然后把脂肪当成钱，狠狠地花钱，让我们身体摄入的总能量小于消耗的总能量，人就瘦下来了。

游泳：每半小时燃烧 175 卡路里。这是一种全身协调的运动，有利于有氧运动、柔韧性和力量。也有利于病人的恢复，妇女产后体型的恢复，对老年人和体弱者来说是一种很好的锻炼。

田径：每半小时 450 卡路里。它可以锻炼人体的整个身体。

篮球：每半小时燃烧 250 卡路里。它可以增加灵活性并增强心肺健康。

自行车：每半小时燃烧 330 卡路里。对心脏、肺和腿有好处。

骑行：每半小时燃烧 175 卡路里。锻炼大腿和意志。

滑水：每半小时燃烧 240 卡路里。对全身、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼效果。

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