快速行走30分钟，消耗的热量多10倍。。

研究表明，快速步行 30 分钟所消耗的卡路里是同时正常步行的 10 倍。

你为什么瘦得快？

快走时，一只脚总是着地，但无论慢跑多慢，都会有双脚悬空的瞬间，身体感受到的运动强度大于快走。 “超级慢跑”运动比走路更容易暖身，而且运动后可以暂时保持较高的体温。当体温处于高温状态时，基础代谢率会提高，有助于身体消耗多余的热量。

它的速度有多快？

快走的速度和方法因人而异。想要的女性应该以每分钟100到120步左右的速度走路，保持呼吸和谈话的水平（心跳约120次/分钟），每天30分钟，或者利用3-5分钟的时间一天，比如晚饭后遛狗，下班后半小时把家里的垃圾扔到楼下的回收箱，商场或超市等。

每天累计快走5000步，不仅锻炼到脚部，还要兼顾全身肌肉，让不爱运动、腰部肥肉的女性平均减掉2个2 到 3 个月内公斤，并减少他们的腰围。大约 3 厘米。

快走怎么走？

我们的快走不受年龄、性别、体力、时间、地点等限制，比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高出30%-40%。这是最容易坚持的，也是最有效的。有氧运动之一。但需要注意的是，快走的时候，步幅要大一些，每次的步幅都在自己身高的一半以上。大步时，脚跟先着地，然后脚底和脚趾依次着地，然后脚趾用力离开地面，膝盖要微微弯曲。

快走的正确姿势

1、头、肩和胸

抬起头，直视前方。打开你的肩膀，让你的手臂自然下垂。这有助于伸展上半身和放松手臂。

2、手臂和手：

你的手臂应该弯曲 90 度。前后摆动——而不是左右摆动——并靠近你的身体。手的姿势可以很自然，就像把一只蝴蝶捧在手心里，不希望它跑掉，也不希望它窒息。

3、腹部

收起你的肚子。这会让你感觉更高、更稳定、更直。同时，它也有助于平坦小腹。

4、臀部、大腿和脚部

让你的臀部而不是你的大腿来驱动你的运动，但让你的臀部自然下垂。进行小而快的散步，保持自然。快走不仅可以燃烧身体脂肪，还可以提升臀部，让臀部更紧实，更有弹性。

因为当你快走时，它会带动和加强臀部肌肉的锻炼。如果坚持每天走路，短短一个月就能显着改善臀部，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

5、呼吸和心率

您的呼吸可能会很急促，但请注意保持平稳。您的心率可能会增加，但请尽量保持稳定和有规律的水平。