经常穿高跟鞋会让你的粗腿放松腿部肌肉有两招

经常穿高跟鞋会让腿变粗

在一项研究中，30 名平均年龄为 26.4 岁且被证实没有静脉功能不全病史的苗条女性分四次参与实验。实验前，每位女性提前四个小时避免繁重的体力劳动，然后分成四次，分别赤脚（相当于穿平底鞋），试穿3.5厘米、7厘米细高跟、7 cm楔形鞋跟 每次实验均采用空气体积描记仪测量静脉功能，主要监测小腿的泵血能力和下肢静脉充血情况。

小腿的肌肉泵在正常情况下可以通过收缩来促进血液循环，但穿高跟鞋后，紧张的肌肉群会限制肌肉泵的舒张功能。如果长期保持这种状态，会影响静脉的功能。

不同高度的赤脚和高跟鞋对这款泵的影响有多大？

实验发现赤脚没有效果； 7厘米的细高跟鞋和坡跟鞋会降低小腿肌肉的泵送能力，使其进入病理范围； 3.5厘米的高跟鞋也让他们拍的血量减少了，但还没有进入病态范围。发现，如果高度3.5cm以上，静脉就会处于充血状态。时间长了，这种状态会导致细胞增殖、肥大，导致腿变粗。

这项研究表明，如果要选择高跟鞋，最好选择没有脚踝的高跟鞋。选择可以为脚趾留出一定空间的鞋子。闲暇之余，应立即换上低跟鞋走路。长期穿高跟鞋的女性，回家后可以平躺，将双脚抬高高于心脏水平10-20厘米，做足背屈20-30次，可以有效帮助静脉血回流。下肢。

但在生活中，高跟鞋往往与时尚和气质联系在一起。有多少人可以放弃高跟鞋？不幸的是，只有不到 50% 的人记得回家后放松肌肉以缓解紧张情绪。

如何拯救你的粗腿，有两种方法可以放松腿部肌肉

如果你穿着稍微宽松的拖鞋走路，会觉得有点费力。因为它迫使你使用平时不使用的腿部肌肉，所以脚趾必须“抓住”以防止拖鞋脱落。这样一来，不仅锻炼了腿部肌肉，有利于腿部和足部肌肉的协调活动，还促进了腿部的血液循环，改善了踝关节的形状。她认为经常穿拖鞋对腿部有微妙的影响，使脚踝、小腿和大腿变得匀称和健美。

如果你穿拖鞋进行腿部塑形运动，效果会更好。为此，她设计了一套穿拖鞋的美腿练习，巧妙地利用了拖鞋的作用。

锻炼 1 腿部力量练习。

准备坐姿，双手支撑在背后，弯曲膝盖。双脚平放，稍微分开

动作1.用双手和双脚支撑，将臀部抬高成“桥”形。

2. 抬起你的脚后跟。

3.脚跟和脚跟一起抬高，身体下降悬空。

4—6.保持3的动作姿势。

7.放下你的高跟鞋。

8. 返回就绪位置。反复这样做以增强腿部肌肉。

锻炼小腿肌肉

准备上半身坐直，膝盖弯曲，双手平放在膝盖上。

动作；1.慢慢将双手放在身边的地面上。

2. 让你的上半身处于半仰卧位。

3. 抬起你的腿，穿上你的脚和拖鞋。

4.继续双腿向上抬起成倒立姿势，身体重心放在肩膀上，双腿尽量伸直，双脚穿紧身拖鞋。

5—7.留 4。

8. 腿降低到准备好的位置。反复执行此操作以锻炼小腿肌肉。

所以当你回到家时，穿上拖鞋，通过一些纤细的腿部锻炼来放松双腿。