一个月腹围缩小了9厘米脂肪和腹部脂肪的区别

很多肥胖不仅是因为皮下脂肪堆积，内脏也堆积了一层厚厚的脂肪。所以想要彻底健康地减肥，就必须把皮下脂肪和内脏脂肪都去掉。下面是减肥方法。有网友试用后，三个月减少了9厘米。

1.每餐吃超过 60% 的蔬菜

蔬菜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助消化和排泄，还可以帮助内脏刮油降脂。

当饮食中蔬菜的比例较高时，可以减少其他高脂肪、高糖食物的摄入。具有抑制脂肪堆积的作用。

2.减少脂肪类食物的摄入

脂肪类食物热量高，大量摄入肯定会导致脂肪堆积。此外，脂肪类食物还会导致血液循环不畅，严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积较多，容易形成容易肥胖的体质。

平时的饮食最好用蒸煮。

3.低糖饮食

高糖食物会导致血糖水平急剧上升和大量脂肪堆积。因此，要想减少脂肪的堆积，就必须吃低糖饮食。

日常生活中最常见的高糖食物是含淀粉的主食。所以为了避免肥胖，我们必须减少主食的消耗。每顿饭最多吃一个拳头大小的主食。

除了主食外，还要减少甜点和高糖水果的摄入。

4.多吃蛋白质食物

富含蛋白质的食物有促进新陈代谢的作用。非常有助于燃烧脂肪和促进血液循环。

确保每餐摄入足够的蛋白质，这也有助于锻炼肌肉、改善体质和改善基础代谢。

5.多重练习

运动是消除脂肪团非常有效的方法，所以如果你想快速减掉脂肪团，就必须坚持运动。

如果你没有足够的时间进行职业运动，你也可以利用你的生活习惯来获得更好的运动成绩。比如少坐公交车多走路，少坐电梯，多爬楼梯等。

摆脱内脏脂肪和其实是一件很简单的事情，只要努力坚持，一定会有收获。