减肥可以吃的零食三级第一级是“优选级”

今天给大家分享一些可以吃的零食，让你解渴不长胖！

减肥零食可分为三个等级

第一层为“首选层”，如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果；酸奶食品等等。

第二个层次是“条件层次”。吃这些零食，一定要考虑“条件”。如果你已经超重，一定要适量选择“有条件的”零食。这些零食可以补充一些营养，但一定要注意控制问题。如鱼片、紫菜；干果、巧克力；威化饼干、全麦饼干等

第三级是“限制级”。偶尔尝尝这些食物是可以的，但吃多了也没用。如蜜饯、糖果、饼干；膨化食品；腌制食品等

你可以吃优质零食来减肥

1.水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果中的许多成分对维持体内新陈代谢、心血管系统、抗氧化和抗衰老都有作用。苹果是维生素C、钾等所有营养素中综合实力最强的。此外，苹果的香气中含有令人愉悦的心情成分，可以在心情不好的时候帮助缓解心情。建议您每天选择苹果作为水果零食。

小心，当你吃完高蛋白食物后，不要马上吃苹果。苹果中的一些酸性成分可以与高蛋白的蛋白质成分在胃中形成团块，因此两者之间存在间隙。

2.坚果

众所周知，坚果中含有油脂，因此不能公开食用。核桃油中的必需脂肪酸对大脑健康有益。这种脂肪酸对心血管系统也有作用，能在一定程度上清除体内多余的胆固醇和坏脂肪。

不过需要注意的是，核桃的食用量也是有限的。老年人每天最多吃3个核桃，年轻人最多吃4个。吃太多不会维持心脑血管健康，反而会导致脂肪摄入过多。.

此外，花生、瓜子等其他坚果也不宜过多食用。吃多了容易上火、腹胀、消化不良。要知道，一盘花生榨出的油相当于瓷勺。我国建议每天吃油的标准是2.5汤匙，所以一把坚果是一天吃掉的总量，但也要注意。只能选一个，抓一次，不能多吃。

可以适当吃状态级别的零食来减肥

1.巧克力

条件级零食是有条件才能吃的零食，巧克力就是这样。巧克力虽然可以吃，但是巧克力会让女生发胖、难看、声音嘶哑，但是不包括黑巧克力，所以最好还是吃黑巧克力，这样糖和油就比较少了，还有还是很好的抗氧化成分，叫做黄酮类化合物，对心脑血管疾病有很强的抗氧化保护作用。

需要注意的是，即使是黑巧克力也是油性的，所以如果你很胖，有高血脂，有严重的冠心病，有胰腺和胆囊疾病，或者有糖尿病，你绝对不能公开吃黑巧克力，但是只吃少量的黑巧克力。块作为零食。

2.海藻

也有很多女生喜欢吃紫菜。虽然说海藻中含有胶体物质和膳食纤维，但一天吃4-5块就够了。这是因为海藻中存在一些潜在的隐患——比如它的含量很高，吃多了会导致盐分摄入过多。

减肥最好少吃限制零食

代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、饼干、起酥油、腌制熟食或火腿。

这一级别的零食以精细加工为特点，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过量的盐、糖、香精、色素、含铝填充剂、含有反式脂肪酸的起酥油等。而含有亚硝酸盐等防腐剂，这些都是“臭名昭著”的健康大敌，膨化食品更被称为“垃圾食品”，被公认为“坏”零食，尽量少吃，最好不要吃。

注意：减肥零食必须在不影响主餐的情况下合理选择，食用要及时、适量、适量，必要时限制食用。