减肥除了要减脂，还要塑形，5种科学减肥方法学起来吧！

　　今日份的脂肪已经摄入今天的你是否锻炼了呢?一提到减肥，很多人第一时间想到去健身房做有氧运动，可是，最终的结果是腿部肌肉越来越发达，腿越来越粗!减肥，不但要减脂，还要塑形，5种科学的减肥方法，一起来看看吧!

　　1、高抬腿

　　高抬腿是一个非常简单的减肥动作，对时间空间没有限制。

　　站直身体，双脚产生一点距离，然后提起大腿，记得脚背一定要绷直!缓慢做完之后再换另外一只腿，重复动作，一天10组，一组10个!高抬腿可以有限的减少腿部的赘肉。如果非常熟练的话可以适当增加速度!

　　2、燕子飞

　　在瑜伽动作中，燕子飞是非常常见的，坚持做可以瘦腹部，胳膊，大腿，看似简单，腹部着地，手和脚都抬起来，很多人第一次尝试都无法抬起来!如果没有时间去健身房或者练瑜伽，可以晚上睡觉前做这个动作，20秒一组，一次最少三组。

　　3、踩椅子

　　踩椅子训练的是肌肉线条，做动作时一定要挺胸收腹!

　　4、饭后站立

　　要想没有小肚子，吃完饭以后千万不要躺下或者坐着，可以找一个空墙贴墙站立，15分钟左右就可以了，身体要和墙成一天直线，经常贴墙站立还有利于身材的保持!精致女人必备!

　　5.卷腹

　　如果你也有游泳圈，那快来卷腹吧!卷腹不但可以减少对脊椎的伤害，还可以瘦肚子!

　　肉肉吃进去非常容易，可是减肥却特别难，但是我相信，只要大家坚持，每天通过这五种方法，苗条的身体指日可见!