如何摆脱小肚子

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

  不管是人到中年的“啤酒肚”,还是产后遗留的小肚腩,肚子是个非常容易胖的地方,很多朋友都跟减肥人网小编抱怨过肚子上赘肉太多,羡慕别人的腹肌和马甲线。可瘦肚子又是件非常不容易的事,这里减肥人网小编给大家带来了几个好方法,帮助大家甩掉小肚腩。

  仰卧起坐

  仰卧起坐,需要两腿并拢,两手上举,腹部收缩,两臂向前摆动,迅速坐起,肘部碰到膝盖,然后躺下,不停循环。仰卧起坐需要配合呼吸,不停地吸气、呼气,感受腹腔向上和向内提收,利于腹部较深层的肌肉同时进行运动。不过进行仰卧起坐之前要做好拉伸运动,不要伤害到脊柱。很多人对仰卧起坐有个错误的认识,喜欢双手抱头来做,但这其实是一个误区,这样做仰卧起坐很容易伤害到颈椎。正确的方法是两手放于两耳内侧,轻轻搭在那里,不要用太多力。

  

  屈腿运动

  屈腿运动,需要仰卧,全身伸直,将一条腿抬高让脚靠近臀部,然后伸直,再伸平,两腿轮流运动。屈腿运动对设备和场地都没有要求,只要想做就可以做,而且可以满足朋友们躺着瘦的愿望。屈腿运动能够促进腹肌的收缩和盆骨底部的收缩,帮助我们腹肌的形成,而且屈腿运动不仅可以瘦肚子,也是瘦大腿的好方法,可以拉伸腿部线条,促进腿部脂肪的燃烧,还可以使腿的形状更为美观。

Copyright@2015-2025 Www.jianfeiren.cn减肥人网版板所有All right reserved