勤做四个动作,夏天还你小蛮腰
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
夏天到了,没有小蛮腰怎么行,四个动作教你“瘦”肚子!
第一个动作:靠墙半蹲
①背向墙壁站立,两脚略打开,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。
②以靠墙静蹲的姿势为起始姿势,两臂向前交叉,身体沿着墙壁做下蹲动作,动作最低点为身体与大腿呈90度角,大腿与小腿呈90度角。
第二个动作:V字两头起
①平躺,双腿并拢,双臂上举。
②上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字。
③打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸,但不需要很用力。
第三个动作:开合跳
①收紧腰腹,手臂用力绷紧。
②用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂。
③手臂摆动的同时跳跃。
第四个动作:仰卧屈膝转胯
①仰卧,双臂置于身体两侧,双腿并拢屈膝。
②收紧核心,双腿同时向一侧摆动。
注意:这个动作上半身要尽可能保持不动。
以上动作每个做16个,一次做四组,一个月以后就可以看见不一样的自己啦,快来试试吧~
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