如何减肥？饮食+运动，缺一不可

　　减肥对于大部分人来说是很难的，今天要和大家分享一下减肥应该怎么做~

　　在饮食方便很重要。

　　第一，在吃饭时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。因为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

　　第二，多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料。

　　减肥除了饮食习惯，运动也很重要。散步或慢跑，坚持每周5次，每天一次，一次运动40分钟就足够了，速度越快，则下降得越快。游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。也可以选择跳绳，从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于4次，每次时间在半小时左右。瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著，坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更挺拔有气质。

　　养成良好且正确的饮食习惯，选择合适自己的运动，并且长期坚持，才会有更好的效果哦~