如何减肥?饮食+运动,缺一不可
排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn
减肥对于大部分人来说是很难的,今天要和大家分享一下减肥应该怎么做~
首先在饮食方便很重要。
第一,在吃饭时用更长的时间咀嚼食物,细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。因为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。
第二,多吃蛋白质和蔬菜,有助于排除体内堆积的毒素和废物。多食流食,如果每天有一餐只食用流食或饮料。
减肥除了饮食习惯,运动也很重要。散步或慢跑,坚持每周5次,每天一次,一次运动40分钟就足够了,速度越快,则下降得越快。游泳是最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能。也可以选择跳绳,从运动量来说,跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果,则要保持合适的运动量,每周不应少于4次,每次时间在半小时左右。瑜伽虽然在消耗卡路里方面不算显著,但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态,改善肌肉和骨骼状况,让人看起来更挺拔有气质。
养成良好且正确的饮食习惯,选择合适自己的运动,并且长期坚持,才会有更好的效果哦~
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