很喜欢吃又怕胖 怎么控制食欲最好

排毒减肥 2023-06-02 22:53排毒减肥www.jianfeiren.cn

想要拥有苗条的身材,就要学会控制饮食,可是很多美眉都是吃货,如何才能降低食欲,控制好饮食呢,这里的控制食欲指的不会增长BMI值 怎么控制食欲最好

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不会增长BMI值 怎么控制食欲最好

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不会增长BMI值 怎么控制食欲最好

什么食物吃了不会增加BMI与体脂率

一、菠菜

每100克的菠菜所含的热量只是24大卡,不过它所含的维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话,可以做些菠菜沙拉,水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦,因为菠菜不可以烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。

二、豆类

不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减小BMI值价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,体脂率含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。

三、哈蜜瓜

每100克只有34大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜,是不会给身体造成负担的哦你,除此之外,哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C,对于健康和美容很有好处。

四、番茄

每100克番茄仅含有19大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦,如果你喜欢,也可以做成番茄沙拉之类的小吃。

五、全麦面包

比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。

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