营养美味的减掉体脂率早餐推荐

早餐是我们的生活中比较重要的一餐。吃好早餐对于我们的一天工作和生活是很重要的。下面给大家介绍营养美味的减小BMI值早餐推荐，供大家参考。

黑芝麻糙米粥

材料糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。

做法糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

番茄菠萝汁

材料番茄2个、菠萝3片。白糖适量。

做法番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。

苹果通心面

材料苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。

制作方法烧开一锅水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水，捞出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净切成小丁，花椰菜和青豆要用开水烫一下，要烫熟。洋葱切成丝下入油锅中炒香，之后加入准备好的肉末，翻炒熟后下入以上所有备用食材，翻炒拌匀即可。

杏仁蜂蜜燕麦粥

材料烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。

制作方法在清水中加入适量盐煮沸，换小火，一边搅拌一边慢慢加入麦片，并搅拌着者1分钟。之后盖好盖子端锅下炉，冷却2～3分钟后可根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

番茄菠萝汁

材料番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

制作方法将番茄清洗干净，去蒂并切成小块，菠萝也清洗干净后切成小块。把切好的番茄和菠萝地倒在榨汁机中，再加适量白水和少量白糖，进行搅拌，过滤掉残渣就能饮用了。

杏仁蜂蜜麦片粥

材料烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。

做法将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。

核桃松仁粟米羹

材料核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。

海米糙米粥

材料海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

做法糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。