营养美味的减掉体脂率早餐推荐
早餐是我们的生活中比较重要的一餐。吃好早餐对于我们的一天工作和生活是很重要的。下面给大家介绍营养美味的减小BMI值早餐推荐,供大家参考。
黑芝麻糙米粥
材料糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量。
做法糙米洗净沥干。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。
番茄菠萝汁
材料番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
苹果通心面
材料苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。
制作方法烧开一锅水,下入通心粉,通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水,捞出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净切成小丁,花椰菜和青豆要用开水烫一下,要烫熟。洋葱切成丝下入油锅中炒香,之后加入准备好的肉末,翻炒熟后下入以上所有备用食材,翻炒拌匀即可。
杏仁蜂蜜燕麦粥
材料烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。
制作方法在清水中加入适量盐煮沸,换小火,一边搅拌一边慢慢加入麦片,并搅拌着者1分钟。之后盖好盖子端锅下炉,冷却2~3分钟后可根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
番茄菠萝汁
材料番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
制作方法将番茄清洗干净,去蒂并切成小块,菠萝也清洗干净后切成小块。把切好的番茄和菠萝地倒在榨汁机中,再加适量白水和少量白糖,进行搅拌,过滤掉残渣就能饮用了。
杏仁蜂蜜麦片粥
材料烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法将放入盐的水煮沸,调小火,边搅拌边倒入麦片,然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下,冷却2~3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶,并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
核桃松仁粟米羹
材料核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
海米糙米粥
材料海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
做法糙米淘净,用清水浸泡2小时,沥干。小排骨洗净汆烫去腥,捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅,加8杯水(电锅用量杯)煮成粥,边煮边搅,以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味,熄火,放胡椒粉食用。
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