如何？ 严格来说，只要你摄入的热量低于你的基础代谢值，就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡，那么你每天只吃1000大卡是不合适的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之间，你减肥期间的热量摄入不要低...

茶叶中含有多酚、儿茶素、咖啡因、维生素C等，能抑制脂肪和糖分的吸收，帮助脂肪分解和燃烧。持续饮酒有助于形成不易发胖的体质。 茶叶采摘后与空气中的氧气接触进行酶促氧化，称为“发酵”，而绿茶则跳过这一操作，直接杀青花青制成茶叶。 由于没有发酵，绿...

脆皮土豆 准备食材：土豆、胡萝卜、生菜（根据需要添加适量）、黑胡椒、盐、红酒、醋 如何： 1、土豆洗净，去皮，蒸20分钟左右。 2、蒸熟后，让土豆冷却并切成方块。 3、烧热平底锅，淋少许油，将土豆和胡萝卜块煎至表面焦黄。 4、洗干净，用刀切成小块，和...

顺序一：先吃蔬菜 者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式...

规则 1：晚餐摄入不超过 200 卡路里 时，每天应该摄入1200卡路里，分配比例是早餐400卡路里，午餐400卡路里，晚餐200卡路里，水果200卡路里。记得多吃高纤维和低热量的食物，这样才能用最少的热量吃得最多。 规则 2：最晚在 7 点之前完成晚餐 建议小四在7点...

沙丁鱼 鱼是一种低脂肪食物，沙丁鱼富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，可维持体内肌肉质量。而且，低汞含量和高钙含量使这种小鱼非常适合孕妇食用。如果不喜欢这种鱼的味道，可以在牛奶中浸泡一个小时，鱼腥味就会消失。在所有包含凤尾鱼的食谱中，凤尾鱼都可以...

中午不吃东西的原则： 中午以后不吃东西就可以减肥的主要原因是人体在禁食期间可以增加瘦素的分泌，从而达到减肥的目的。简单来说，我们吃完早餐和午餐后，就进入了身体的饱腹期。这时，由于上半身的血糖升高，身体会分泌大量的胰岛素。如果胰岛素用量大，就...

说到，很多女性都喜欢节食。节食减肥早已被证明是不科学的。不仅影响身体健康，还能防止脂肪流失。有时候我们对饮料大惊小怪，说不定会有意想不到的结果？ 番茄汁 每天早晚喝一杯番茄汁，一周瘦三四斤很容易！因为西红柿中的柠檬酸能促进糖代谢，燃烧脂肪，...

必须承认，吃可以帮助你。因为很多蔬菜和水果中含有大量的维生素，可以降低血压、胆固醇等疾病的发生率，并且有饱腹感，所以可以达到减肥的效果。 很多朋友也喜欢用凉拌蔬菜做沙拉，比如：生菜、大白菜、苦瓜等，这些凉凉的食物会阻碍肠道的消化吸收功能，胃...

1.草莓牛奶 材料：草莓15个，蜂蜜60克，牛奶120克。 做法：①将杂草毒的茎洗净去蒂，放入榨汁机。 ②加入牛奶和蜂蜜，制成果汁饮用。 tips：除了帮助消化外，还有滋润肌肤的作用。 2.玫瑰：利尿和新陈代谢的最佳饮品 喝茶是很多爱美人士的选择，尤其是花茶。...

研究发现，血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量直接相关，也就是说维生素C的含量会影响脂肪氧化和燃烧的速度。研究还发现，在锻炼减肥时，维生素 C 摄入充足的人比维生素 C 摄入不足的人多消耗 30% 的脂肪。 另一方面，维生素 C 也被证明在肉碱的合成中...

研究表明，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，则意味着“腹型肥胖”，即内脏脂肪过多，患有慢性疾病如心血管疾...

八种食物去除体内脂肪 1.燕麦：富含亚油酸和皂甙，可降低血清和甘油三酯 2.玉米：富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 3. 海带：富含牛磺酸，能降低血液和胆汁中的胆固醇；膳食纤维海藻酸可抑制胆固醇的吸收。 4.大蒜：一种含硫化物...

一、鸡蛋柚子餐 早餐：1～2个煮鸡蛋，1个柚子，只喝黑咖啡； 午餐：饭后吃2个鸡蛋、西红柿、黑咖啡或茶，吃完还能饱； 晚餐：2个鸡蛋、一碗沙拉、一片白吐司、复合维生素补充剂和葡萄柚。 点评：我每天吃鸡蛋太多，饮食比较简单，蛋黄胆固醇偏高。 二、香蕉...

锻炼后吃的食物 1.黑巧克力 经过2小时的艰苦训练和跑步机，我真的觉得我的身体能量流失了。这个时候真的很想快点吃点甜清淡的零食，经过高强度或者长时间的耐力训练，身体会产生自由基。为了有效消除对身体有害的自由基，服用适量的抗氧化剂对身体有很好的帮...

火龙果餐 材料：牛排肉400克、火龙果1个、橙子1个、姜少许、小辣椒1个、胡椒粉1/2茶匙、淀粉1茶匙、橙汁1汤匙、植物油1汤匙、生姜1汤匙蜂蜜、蚝油适量、水淀粉2汤匙、香菜装饰。 如何：1.将橙子刮成细丝以备后用。将牛排切成方块，用碎黑胡椒、淀粉和橙汁腌...