如果你想减肥要怎么做？小心陷入误区健康减肥是最重要的

爱美之心，人皆有之，现代社会更是以瘦为美。许多女性为了瘦身，不惜付出巨大代价。商家也瞄准了这一市场，推出了五花八门的减肥方法、减肥食品和减肥药物。若轻信那些五花八门的减肥谬论，不仅无法瘦身，还可能损害健康。

食物的世界并非非黑即白。科学研究显示，导致肥胖的并非食量大小，而是食物种类。摄入食物的热量过多，才是导致肥胖的罪魁祸首。原因在于，身体在消化过程中，代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪要消耗更多的热量。比如，摄入超过人体所需的100千卡的食物，如果是糖类的话，只有部分热量会转化为体脂；而如果是脂肪类的话，大部分热量都会变成脂肪。营养专家建议每天仅从食物中摄取30%的热量来自脂肪。要避免摄入含有大量饱和脂肪酸的食品，如肥肉、可可脂等。

戒糖不必过分严苛。食物并无绝对的好坏之分，关键在于摄取的量。如果你钟爱甜食，不必忍痛割爱，适量享用即可。但要记住，在其他餐次中相应减少食量。若想享受甜点又不担心发胖，可以选择煮过的水果、加果汁的冰水或浆果松糕等健康食品。

减肥并非一场速度与激情的较量。大量减少热量摄入会使身体进入饥饿模式，此时身体反而会储存能量，降低代谢率。频繁节食会导致身体储存能量的能力增强。从长远来看，反复减肥会影响减肥效果。不要试图通过短期的极端减肥来抵消暴饮暴食的行为，这只会适得其反。过度快速的减肥还会引起胆囊疾病、肾脏负担增加、免疫力下降等健康问题。

身材并不完全是你的错。人的体型很大程度上受到基因的影响。一些人天生就容易发胖，而另一些人则无论吃多少都能保持苗条的身材。尤其是儿童时期的肥胖，一旦形成脂肪细胞，这些细胞只会增大或缩小，永远不会消失。基因并不永远主宰一切。通过改变饮食习惯和生活方式，脂肪细胞可以逐渐缩小。建议多摄取低脂肪、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜等。

想要有效减肥，除了注意饮食外，还要遵循最佳的瘦身日程。每天的时间安排、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要按照最佳的时间安排做正确的事情，就能轻松瘦身。早晨起床后的活动、喝水、喝热茶等都是瘦身的好时机。做有氧运动、吃晚饭、喝酸奶等也有益于瘦身。在晚上的时间安排中，要注意避免使用电子设备，以免影响睡眠。每天定时睡觉和起床，有助于维持正常的睡眠质量，从而提高瘦身效果。