对肠道有效！便秘解除 下扭转，肋骨、腰椎、骨盆好好地扭着然后腰椎和肌肉再慢慢放松，可以改善便秘和妇科病的症状。缓解腰痛 上扭转，可以缓解肩骨和脊梁骨之间的僵硬效果。肩、脖子、后背的酸疼和疼痛等改善以外，对胃不适，焦躁等的精神方面也有很好的效...

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王丽雅建议，想要瘦得有态度，核心肌群很重要，她说：「核心肌群大概就是人体的躯干部分，包括腰、肚、臀以及大腿根部，如果可以把核心肌群练得好，我们的体态、走路的样子甚至是坐姿，都会更好看，并且也可以提高跑步、游泳、骑车等的运动绩效。」 核心肌群...

1.臀桥 仰卧在地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大...

肌肉紧张、关节僵硬，都是常年运动的后遗症，如果你不在运动后加上适量的拉伸动作，这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。 10个简单的拉伸动作，让你身体更加舒展 腿部拉伸 跑步后...

核心提示：练习瑜伽的同时必须要进行合理的饮食，才能让你的心灵得到净化，提高瑜伽的功效。 1．避免大鱼大肉，以素食为主 瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少...

瑜伽在减肥圈内非常盛行，无关年龄和性别，几乎每一个人都可以练习瑜伽，人们可以根据自己的身体情况选择适合自己的瑜伽体式，下面就教你一些简单的瑜伽减肥体式，既能瘦身又能塑造优雅的气质，赶紧看看吧！ 1.拱桥式 身体平躺在地面上，手臂张开放在两边保...

多做瑜伽不仅能强身健体，还能有效消除身上多余脂肪，使身型变得更加紧致，曲线更加动人。以下16式减肥瑜伽动作，每天坚持锻炼，就能彻底改变臃肿身材，恢复窈窕。 第一式 动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小...

大家都想高高举起自己的双手向别人打招呼，但是一举起来你就会看见自己的拜拜肉，让你只能收起手臂，或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。 床上瘦臂式 step1 手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举...

导读：腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐6步瘦腿瑜伽，让你马上变身美腿女王! step 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分...

减肥瘦身是女人关心的一大话题。在这炎热的夏季怎样减肥呢？减肥的方法五花八门，究竟哪种最有效果呢？现在，就为你们推荐三式减肥瑜伽，让你想瘦哪里就瘦哪里。 直线姿势 瘦身部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直...

夏季去海滩，最怕腰部多了一个游泳圈，身姿不再窈窕，腰间赘肉松垮垮的，完全没有曲线美。今天减肥网小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作，通过以下瑜伽教程学习，来减掉腰部的赘肉，重塑腰围！ Step 1 两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，...

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。 瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来 自内心的力量。经过一...

总是舍不得那些钱去报瑜伽班？可又对自己的粗壮双腿很反感？自己能不能在家自学瑜伽呢？当然可以了，今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作，紧致双腿，打造一双让别人眼馋的双腿。 1、站姿前屈 step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双臂与肩...

瑜伽始终都是最方便操作的减肥方法，在瘦身减肥的时候如何通过瑜伽来达到减肥的目的呢?其实瑜伽更重要的是调节身心，调整内脏的位置，达到减肥的目的，下面就告诉大家2组瑜伽瘦身操，帮助大家快速燃烧脂肪，达到瘦身减脂的作用。 坐姿扭肩 step1 A坐姿，左腿...

中秋节刚刚过去，大家敢直视体重秤上的数字吗？很多人日常通过节食、打针等以健康为代价减下来的体重终究逃不过每逢佳节胖三斤的宿命论。 对于当代很多年轻人来说，日常困扰除了996、秃顶之外，肥胖也是造成焦虑的主要原因之一。据国务院新闻办公室发布的《...