假设您体重超标，想要减掉一些赘肉。要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3,500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3,500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天...

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如果您正努力控制摄入和消耗的热量，想以此达到减肥的目的。如果您已经测定出自己的日常饮食摄入量和身体运动量；如果您采用了新的饮食结构以减少热量摄入；甚至制定出多做运动的计划；那么现在是您使出诀窍的时候了。 本文提供了一些实用妙招和建议，可帮助...

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很多女性喜欢夏天，因为夏天可以展示自己的好身材；但夏天又是最残酷的，因为很多女性经常苦于没有一幅好身材，为此只好尝试各种不同的减肥方式，瘦身成功的话当然最好，不过失败的例子还是居多。其实，减肥最关键的在于体内的新陈代谢。如果没有一个良好的...

我为什么如此确信呢？因为饮食并不是像处方一样你必须遵守的规定。饮食就是你每天有意或无意地吃的东西。所以当有的人问我该遵循什么样饮食规则时，我总是告诉他就按照你现在的饮食方式就可以了，想吃什么就吃什么，这才是你要的饮食方式。在《这样吃，而不...

一项最新研究表明，人们在全神贯注看电视时吃得更多，而且节目越逗乐，吃得越多。 芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经科主任阿兰赫尔希博士说，由此看来，注意力分散不会影响到嘴巴的动作。 赫尔希博士通过测算土豆片的摄入量，对看电视时嗅觉、味觉和进...

少吃多动是减重成功的不变法则， 但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。 体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重容易呈现持平状态。 经过一阵子等到脂肪缩小后，体重才会以较快的速度往下降。 针对以上情况，我们设计出「先少...

第一招：嚼口香糖 调查显示，在午餐和下午茶之间每小时嚼15分钟口香糖的志愿者能比其他人少摄入60卡路里的甜品。 第二招：喝蔬菜汁 有一个意想不到的办法能大大改善你的健康：那就是每天榨一杯低纳蔬菜汁给自己。在一项针对81名有心脏病和糖尿病风险的超重成...

食物，吃多了...会胖，但妳可能不知道， 某些食材有帮助燃脂的神奇功效， 如果能聪明地增加摄取量， 再搭配适当运动， 即使在众人皆胖的冬季，你也能「独瘦」！ 燃脂营养素 Top 1.....维生素B1、B2 维生素B1及B2对于热量的代谢相当重要， 它们是酵素的辅脢，...

最近几年，低脂饮食减肥方案在减肥者中十分流行。接下来，我们将为您提供两种不同的低脂饮食减肥方案，来帮助您确定最适合自己的一种。 选择减肥法：前提背景 在过去的15年中，南希古尔和罗纳得古尔夫妇（Nancy and Ronald Goor）一直在从事《选择减肥》系列...

爱把甜点当正餐? 特征：正餐吃得很少，但餐与餐之间的零嘴点心有够多，尤其特爱甜食，偶而会将面包、蛋糕等甜点类当作正餐。 以为只要不超过正餐的热量，吃甜食就不会胖！其实甜食中除了脂肪与糖类，几乎没有其他营养素，唯一可见到的就是体脂肪飙升，甚至让...

如果你所吃的一顿中包含大量的植物类食品，比如豆类、谷类、蔬菜及水果，因含有较多的纤维和水，食物总量较重。另一方面，你可以吃具有相同热量的，以高碳水化合物或高脂肪形式存在的食物，因为它们是浓缩的（大部分的纤维和水被处理掉），所以非常轻。在吃...

早餐香蕉 在减肥这条漫长而曲折的道路上，我走得备感艰辛。试过各种方法，却没有得到对等的成果。 没关系，我的减肥斗志依然旺盛，一个礼拜3天上健身房，锻炼完之后再去游个20圈我成功地瘦了4公斤，但疲劳感却与日俱增。更郁闷的是，此后再没有任何变动了。...

大多数节食减肥不会长期奏效的原因是，不能持之以恒。人之所以会变胖，是因为每天的卡路里摄入量比实际需求量多。节食减肥所产生的净消耗量只是暂时的。当节食减肥结束后，人们又恢复了以前的饮食习惯，体重就会随之反弹。 我们来看一个例子。假设您体重68公...

很多人身边可能都有一种朋友，无论怎么吃都还是可以保持曼妙的身材，他们总是吸引别人目光，外表也很难看出实际的年龄；到底他们是天生丽质，还是私藏了神秘的青春永驻之术呢？根据最近一项研究调查显示，这些人之所以可以保持苗条及青春，食用大量新鲜的蔬...