瑜伽“伸展背部姿势”帮助我们“整顿”背部线条

我们赤裸的已被文明宽恕。春夏季节是我们不能错过的机会。背部就像一个不设防的地方。压力和疲劳是通过背部暴露在别人眼中的，有时候“变形”的背部是某些疾病的前兆。瑜伽“背部”可以帮助我们“矫正”背部线条，释放压力。

练习时间：可以空腹练习。练习时应穿背心或宽松的衣服，以保证肩部和背部的充分伸展。

练习“推式”时要注意什么？

对自己的身体要“温柔”，不要和身边的修炼者比较柔软。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时要注意两点：

按压时尽量伸展背部和脊椎，抬手时手肘不要弯曲。

做按压姿势（1)的侧倾动作（唇向左或右））时，不要向前弯腰，而是向右倒下。

加强姿势

作用：加强脊椎，增加腰腹力量（腰腹强壮可减轻脊椎压力）。

动作：俯卧，双臂伸直，肩膀成一直线。额头接触地面。吸气，慢慢将头、手、脚抬离地面，静止不动，自然呼吸（根据自己的情况进行2-5次呼吸）。当你以可控的方式慢慢地压平身体时呼气。放松背部和身体肌肉，调整呼吸。重复练习 3 次。

按位置 (1)

作用：伸展脊椎，加强腹外斜肌的支撑，减轻背部的压力。

动作：双膝着地，左脚向左伸展，双手放在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上。呼气，身体向左侧倾斜，面朝上，向上看。尽可能伸展你的外斜肌。仍然。自然呼吸5次。回到正面位置，手掌朝上。然后在向右倾倒时呼气。左右交互 3 次

按位置（2)

功能：按摩肩部，矫正驼背。同时，加强胃部周围的肌肉，促进胃功能。

动作：正确的跪姿，双手合十在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心向上，向天空按压（尽可能伸展腋窝）。呼气，双手向后倾斜，将胸部向前推。仍然。自然呼吸5次。吸气，回到倒立按压状态，静止不动，自然呼吸5次。重复 3 次。