早晨起床空腹喝一杯水可以帮助提高新陈代谢：01早上起床

一直以来，保健行业有很多关于空腹不能XX的故事：空腹喝牛奶容易拉肚子不吸收，空腹吃水果肚子疼肚子……

事实上，没有什么食物是不能空腹吃的。如果你身体，没有医嘱吃你不能吃的东西，那么当你感到饥饿时，基本上没有你不能吃的食物。不管是什么，能帮助你摆脱的就是美食。

但是说到减肥，就有点讲究了。就算是吃饱了不能吃的零食，空腹也是一样~

另外，我还发现了一种特殊的减肥食品，让你空腹吃

是的，我说的是你熟悉的东西——水。

一说到空腹吃什么减肥，我首先想到的就是水。

作为真正的0卡路里食物，水不仅无糖无油，还有助于润肠通便、促进新陈代谢、增强饱腹感，帮助你抵御高热量食物的诱惑。

即使你想有更丰富的味道，比如加半茶匙盐、小茶匙蜂蜜、小茶匙姜红糖，只要不过量，基本没有健康人身体的问题。

最重要的是，如果你想减肥，空腹喝，减肥更快：

01

早上起床，空腹喝一杯水

可以帮助改善新陈代谢

经过一夜的“啪啪啪”，我们的身体实际上处于脱水状态。

毕竟人在睡着的时候，身体还在工作，比如呼吸、排汗、排尿都在悄悄进行，这些生理活动会消耗大量的水分。

即使你醒来时不觉得口渴，你的血液仍然会因为缺水而变得粘稠。

这个时候适量喝水，可以降低血液黏稠度，增加循环血量，尤其是早上感觉口渴的时候，最好喝点水。

但是，早上喝水也很重要。一口气喝完，相信你离厕所不远了。

《中国居民膳食指南（2016年版）》建议2岁以上健康人早上起床后空腹喝1杯（200毫升）水。

如果觉得一次喝200ml（1杯）水有困难，也可以分几次喝少量水，如分2～3次，每次50～100ml。

PS：如果你有肾病或一些代谢疾病，最好在医生指导下决定喝水量。毕竟你的身体状况特殊，不要自己喝。

02

饭前空腹喝一碗水（500毫升）

可以帮助增加饱腹感和控制食欲

研究发现：

早餐、午餐和晚餐前半小时喝500毫升水3个月，比饭前不喝水的人平均多减掉2-3磅。

而另一项研究指出：

如果你能通过每天饭前喝水来抑制食欲，你每天最多可以节省225卡路里！

我不知道你是否坚持。反正我知道了这个研究之后，一般都是拿着保温杯去吃饭的。 500ml的，一口都没吃。

关于饭前喝水会稀释胃液的说法，其实只要你的胃没有大问题，基本不用担心，因为饭前胃液没有那么多给你稀释。

正常人在饭前空腹状态下胃酸较少。也就是说，饭前胃里没有多少胃酸会受到影响（如果此时胃酸很多，说明消化功能有问题）。

胃酸只有在进食后才会大量分泌。

所以，真的不用想太多。

03

饿的时候喝一杯水

可以缓解虚假饥饿感，避免暴饮暴食

这里我们将了解真假饥饿：

真的很饿：

胃里的食物被消化排空，体内葡萄糖浓度下降。当人真的饿的时候，人的身体会发出一些明显的信号，不同的信号代表着不同程度的饥饿：

虚假饥饿：

假饥饿实际上是人们受情绪或习惯影响的食欲。当您感到口渴、疲倦、无聊、生气或贪婪时，您可能会产生食欲，从而导致虚假饥饿。

当身体脱水时，人们会感到精力不足，这类似于饥饿，所以很多人将口渴误认为是饥饿。要知道你是否真的饿了，喝一杯水。

喝水后，“饥饿”消失，即为假饥饿，反之为真饥饿。

知道了这个知识点后，当你的朋友问你要不要喝下午茶和点心时，你可以：

优雅地举起你的水杯，喝下 200 毫升。

如果你酒后觉得饱了，那就专注于你的学习/工作；如果喝酒后还是觉得饿，可以多喝一点，或者换一把坚果或水果，适当补充能量。