你的赘肉快让你发狂了吗？(组图)

如果想改变风格，可以使用弹力绳锻炼身体，增强运动乐趣。你的脂肪会让你发疯吗？用弹力绳快速“将胖子绳之以法”！

大多数男人都知道哑铃锻炼对身体的好处，但有些人在锻炼前看到沉重的哑铃会感到疲倦。大部分男人对哑铃锻炼对塑身的效果都比较满意，但是如果是出差或者出差想锻炼，又找不到房，那两个哑铃就跑不动了加起来是 二、30 磅？

为该机构准备一个独家“弹劾”案。建议男士可以使用操作方便、携带方便的弹力绳，依然可以达到和哑铃练习一样出色的效果！通常在包里放一根弹力绳，无论上山下海，都可以随时随地锻炼。弹力绳的粗细和长度决定了使用时的重量，可以根据个人需要选择，也可以使用两根弹力绳来增加强度。进行弹力绳练习时，应保持身体稳定，握紧弹力绳。一组大约8到12次。练习组的数量取决于你的个人能力，并且是循序渐进的。克拉克国际健身中心健身总监林一芬为GQ男士设计弹力绳健身操。只要“拉”、“提”一根绳子，说笑就能轻松征服胖子！

1.扩胸训练会增加弹力绳的强度。向左右拉弹力绳以扩大胸部。这项运动锻炼胸部肌肉。

2. 宽背训练增加弹力绳副的力量，双手举过头顶，背部自上而下挺直，停顿2秒左右，回到准备动作。这项运动锻炼背部肌肉。

3-4肩训练

3.双脚踩在弹力绳上，双手握住弹力绳的把手，双手放在体侧，拳心朝后。这是一个预备运动。将其抬起至与肩同宽，停顿约 2 秒，恢复准备动作。

这项运动锻炼三角肌和胸肌。

4.双脚踩在弹力绳上，双手握住弹力绳的把手，双手放在体侧，拳心朝后。这是一个预备运动。双手抬至两侧与肩同宽，停2秒左右，回到准备动作。

这项运动锻炼三角肌和肩胛提肌。

5-8臂肌训练

5.双脚踩在弹力绳上，双手握住弹力绳的把手，双手放在身侧，拳头向前按压。这是一个预备动作。

双手弯曲肘部拉弹力绳，停2秒左右，回到准备动作。这个练习可以锻炼二头肌。您还可以错开两条弹力绳以增加重量。

6.双脚踩在弹力绳上，双手握住弹力绳的把手，双手放在大腿前侧，拳心朝后。这是一个预备动作。

双手弯曲肘部，向上拉弹力绳，停2秒左右，回到准备动作。这个练习可以锻炼二头肌。

7.你也可以通过交织两条弹力绳来增加重量。

8. 双脚踩在弹力绳上，双手拉弹力绳，双拳朝内。这是一个准备动作。将双手向身体两侧拉出，停顿约 2 秒，然后回到准备动作。

9.腿部肌肉训练双脚踩在弹力绳上，双手弯曲肘部握住弹力绳，双拳向后推。这是一个准备动作。以坐在椅子上的方式向后蹲。切记不要让膝盖超过脚趾，以免运动受伤。暂停约 2 秒，返回准备动作。

这项运动锻炼大腿内侧和外侧肌肉，以及手臂肌肉。

在健身房使用肌肉训练器械（如胸部推举、滑轮下拉、扩胸蝶形器械、划船机和三头肌推举）以及举重训练设备（如举重杆、坐姿斜推举和举重）来增强您的男子气概并帮助您- 没有横梁的起重设备，即使是哑铃或弹力绳等简单的设备，也需要手动操作；加强手臂肌肉有助于进行各种运动并扩大其他肌肉群的力量。许多瘦小的猴子总是因缺乏肌肉而气馁。瘦的人可能没有宽阔的胸肌和强壮的腹肌来支撑场面，但可以加强和锻炼强壮的手臂肌肉来展现阳刚之气；三角肌、二头肌和三头肌都很强壮。男人，天生就有阳刚之气。