你的赘肉快让你发狂了吗?(组图)

排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn

如果想改变风格,可以使用弹力绳锻炼身体,增强运动乐趣。你的脂肪会让你发疯吗?用弹力绳快速“将胖子绳之以法”!

大多数男人都知道哑铃锻炼对身体的好处,但有些人在锻炼前看到沉重的哑铃会感到疲倦。大部分男人对哑铃锻炼对塑身的效果都比较满意,但是如果是出差或者出差想锻炼,又找不到房,那两个哑铃就跑不动了加起来是 二、30 磅?

为该机构准备一个独家“弹劾”案。建议男士可以使用操作方便、携带方便的弹力绳,依然可以达到和哑铃练习一样出色的效果!通常在包里放一根弹力绳,无论上山下海,都可以随时随地锻炼。弹力绳的粗细和长度决定了使用时的重量,可以根据个人需要选择,也可以使用两根弹力绳来增加强度。进行弹力绳练习时,应保持身体稳定,握紧弹力绳。一组大约8到12次。练习组的数量取决于你的个人能力,并且是循序渐进的。克拉克国际健身中心健身总监林一芬为GQ男士设计弹力绳健身操。只要“拉”、“提”一根绳子,说笑就能轻松征服胖子!

1.扩胸训练会增加弹力绳的强度。向左右拉弹力绳以扩大胸部。这项运动锻炼胸部肌肉。

2. 宽背训练增加弹力绳副的力量,双手举过头顶,背部自上而下挺直,停顿2秒左右,回到准备动作。这项运动锻炼背部肌肉。

3-4肩训练

3.双脚踩在弹力绳上,双手握住弹力绳的把手,双手放在体侧,拳心朝后。这是一个预备运动。将其抬起至与肩同宽,停顿约 2 秒,恢复准备动作。

这项运动锻炼三角肌和胸肌。

4.双脚踩在弹力绳上,双手握住弹力绳的把手,双手放在体侧,拳心朝后。这是一个预备运动。双手抬至两侧与肩同宽,停2秒左右,回到准备动作。

这项运动锻炼三角肌和肩胛提肌。

5-8臂肌训练

5.双脚踩在弹力绳上,双手握住弹力绳的把手,双手放在身侧,拳头向前按压。这是一个预备动作。

双手弯曲肘部拉弹力绳,停2秒左右,回到准备动作。这个练习可以锻炼二头肌。您还可以错开两条弹力绳以增加重量。

6.双脚踩在弹力绳上,双手握住弹力绳的把手,双手放在大腿前侧,拳心朝后。这是一个预备动作。

双手弯曲肘部,向上拉弹力绳,停2秒左右,回到准备动作。这个练习可以锻炼二头肌。

7.你也可以通过交织两条弹力绳来增加重量。

8. 双脚踩在弹力绳上,双手拉弹力绳,双拳朝内。这是一个准备动作。将双手向身体两侧拉出,停顿约 2 秒,然后回到准备动作。

9.腿部肌肉训练双脚踩在弹力绳上,双手弯曲肘部握住弹力绳,双拳向后推。这是一个准备动作。以坐在椅子上的方式向后蹲。切记不要让膝盖超过脚趾,以免运动受伤。暂停约 2 秒,返回准备动作。

这项运动锻炼大腿内侧和外侧肌肉,以及手臂肌肉。

在健身房使用肌肉训练器械(如胸部推举、滑轮下拉、扩胸蝶形器械、划船机和三头肌推举)以及举重训练设备(如举重杆、坐姿斜推举和举重)来增强您的男子气概并帮助您- 没有横梁的起重设备,即使是哑铃或弹力绳等简单的设备,也需要手动操作;加强手臂肌肉有助于进行各种运动并扩大其他肌肉群的力量。许多瘦小的猴子总是因缺乏肌肉而气馁。瘦的人可能没有宽阔的胸肌和强壮的腹肌来支撑场面,但可以加强和锻炼强壮的手臂肌肉来展现阳刚之气;三角肌、二头肌和三头肌都很强壮。男人,天生就有阳刚之气。

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