倒走减肥受宠爱倒走式减肥健美法是南方
一、步行
步行可能看起来很简单,但这种餐后活动有很多好处。 “饭后走一百步,活到九十九。”对女性来说,除了感觉好,走路还可以。
正确的走路姿势应该是挺胸,大步走,每分钟走60到80米左右。上身要随着步伐的节奏摆动,线条要笔直,不要左转右转。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以少量出汗为宜。坚持3周看减肥效果。如果您决定将步行纳入您的健身计划,您还可以考虑其他几种步行运动。
普通的散步
以缓慢而适中的速度步行,每次30-60分钟,每天2-3次。适用于风景宜人的公园或道路。
快走法
每小时步行 5-7 公里,每次锻炼 30-60 分钟。步行时将心率保持在每分钟 120 次以下会振奋精神。
定量步行法
包括在平坦和倾斜的地面上行走。例如,在3度坡上步行100米,在5度坡上逐渐增加到15分钟,然后在平坦的地面上步行15分钟。
摆臂行走法
走路时有节奏地前后摆动手臂可以改善肩带和胸部的运动。适合患有呼吸道疾病的人。
步行方式
边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。
二、倒退减肥受青睐
逆向减肥健美法是南方许多城市人们越来越流行的一种减肥方法。此法简单有效,适用于夜间行走时翻新花纹。具体练习如下:
双手叉腰
双手按在腰部两侧,拇指在后,四指在前(反之亦然),向后走。这个姿势容易把握身体重心,保持平衡,比较安全。缺点是上肢运动量小,速度慢。适合年老体弱者和初学者使用。
肩膀和手臂摆动
这个姿势可以带动全身的主要关节,达到整体的协调平衡。适合向后行走的锻炼者。
屈肘握拳
这个公式可以减少阻力,加快运动。适合精通倒退跑的倒退跑者。以上几种体式也可以交替使用,取长补短,以适合自己的程度。
提示:倒退时的脚部动作
依次使用右脚(或左脚)向后蹬地,脚尖先着地,脚后跟着地。分解动作是:脚趾---脚跟,与正面向前动作正好相反。频繁的脚趾活动可以刺激足部的 6 条经络,改变关节的角度,增加韧带的强度,激活平时停滞不前的肌肉群。
三、走路的最佳方式
后退时如何保持平衡
后腿用于跨步时,前腿为动力腿,后腿为主腿,承载全身重量。抓住重心保持平衡,双腿交替,重心会不断交换。因此,把握重心保持平衡是倒行的关键,也就是倒行时安全的保障,切不可掉以轻心。
重心和平衡是一个技巧问题。初学者应仔细体验,熟能生巧。后跑、扭体、后跳时要求较高。从某种意义上说,倒退是练习倒立平衡,而倒退是建立在平衡的理论基础之上的。
向后走时腰部的运动
腰部在倒退中起着重要作用。腰部是腿脚的发动机,是身体上下的协调机,是整体的平衡机。
大脑对腿和脚施力的指令通过腰部传递到组织。腰部有一处要穴,中医称为命门穴。它是五脏六腑之本,是生命之源。它可以称为落后的引擎。协调机是指腰部在行进过程中能协调肩、背、手、脚、四肢的动作,调整到最佳的协同状态。通过这种方式,它可以作为一个整体平衡机,用于在向后行走中发生的各种困难运动(跑步、扭转、跳跃和转身)。
向后走时肩膀、手臂和肘部的运动
向后走时,肩膀、手臂、肘部和手要与腿和脚的节奏同步。双脚迈出一步,手臂摆动一次,左右对应。当左腿向后拉时,右臂向后摆动,当右腿向后拉时,左臂向后摆动。开始练习时有时会发生顺势疗法扭伤。一旦一个人加速,阻力就会增加,平衡就会被破坏。因此,要注意从一开始就纠正转向趋势的前进速度和节奏。
四、走路减肥后的保养
白领女性可能因为工作需要整天穿高跟鞋,但要注意皮鞋,尤其是鞋底,不能太硬,不能挤脚。散步回家后,最好赤脚放松一下。洗澡时,注意将双脚浸泡在热水中,以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松双腿,从下往上按摩双手,有助于促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。小动作可以在美化小腿方面发挥重要作用。
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