倒走减肥受宠爱倒走式减肥健美法是南方

一、步行

步行可能看起来很简单，但这种餐后活动有很多好处。 “饭后走一百步，活到九十九。”对女性来说，除了感觉好，走路还可以。

正确的走路姿势应该是挺胸，大步走，每分钟走60到80米左右。上身要随着步伐的节奏摆动，线条要笔直，不要左转右转。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以少量出汗为宜。坚持3周看减肥效果。如果您决定将步行纳入您的健身计划，您还可以考虑其他几种步行运动。

普通的散步

以缓慢而适中的速度步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适用于风景宜人的公园或道路。

快走法

每小时步行 5-7 公里，每次锻炼 30-60 分钟。步行时将心率保持在每分钟 120 次以下会振奋精神。

定量步行法

包括在平坦和倾斜的地面上行走。例如，在3度坡上步行100米，在5度坡上逐渐增加到15分钟，然后在平坦的地面上步行15分钟。

摆臂行走法

走路时有节奏地前后摆动手臂可以改善肩带和胸部的运动。适合患有呼吸道疾病的人。

步行方式

边走边揉腹对消化不良和肠胃有问题的人有好处。

二、倒退减肥受青睐

逆向减肥健美法是南方许多城市人们越来越流行的一种减肥方法。此法简单有效，适用于夜间行走时翻新花纹。具体练习如下：

双手叉腰

双手按在腰部两侧，拇指在后，四指在前（反之亦然），向后走。这个姿势容易把握身体重心，保持平衡，比较安全。缺点是上肢运动量小，速度慢。适合年老体弱者和初学者使用。

肩膀和手臂摆动

这个姿势可以带动全身的主要关节，达到整体的协调平衡。适合向后行走的锻炼者。

屈肘握拳

这个公式可以减少阻力，加快运动。适合精通倒退跑的倒退跑者。以上几种体式也可以交替使用，取长补短，以适合自己的程度。

提示：倒退时的脚部动作

依次使用右脚（或左脚）向后蹬地，脚尖先着地，脚后跟着地。分解动作是：脚趾---脚跟，与正面向前动作正好相反。频繁的脚趾活动可以刺激足部的 6 条经络，改变关节的角度，增加韧带的强度，激活平时停滞不前的肌肉群。

三、走路的最佳方式

后退时如何保持平衡

后腿用于跨步时，前腿为动力腿，后腿为主腿，承载全身重量。抓住重心保持平衡，双腿交替，重心会不断交换。因此，把握重心保持平衡是倒行的关键，也就是倒行时安全的保障，切不可掉以轻心。

重心和平衡是一个技巧问题。初学者应仔细体验，熟能生巧。后跑、扭体、后跳时要求较高。从某种意义上说，倒退是练习倒立平衡，而倒退是建立在平衡的理论基础之上的。

向后走时腰部的运动

腰部在倒退中起着重要作用。腰部是腿脚的发动机，是身体上下的协调机，是整体的平衡机。

大脑对腿和脚施力的指令通过腰部传递到组织。腰部有一处要穴，中医称为命门穴。它是五脏六腑之本，是生命之源。它可以称为落后的引擎。协调机是指腰部在行进过程中能协调肩、背、手、脚、四肢的动作，调整到最佳的协同状态。通过这种方式，它可以作为一个整体平衡机，用于在向后行走中发生的各种困难运动（跑步、扭转、跳跃和转身）。

向后走时肩膀、手臂和肘部的运动

向后走时，肩膀、手臂、肘部和手要与腿和脚的节奏同步。双脚迈出一步，手臂摆动一次，左右对应。当左腿向后拉时，右臂向后摆动，当右腿向后拉时，左臂向后摆动。开始练习时有时会发生顺势疗法扭伤。一旦一个人加速，阻力就会增加，平衡就会被破坏。因此，要注意从一开始就纠正转向趋势的前进速度和节奏。

四、走路减肥后的保养

白领女性可能因为工作需要整天穿高跟鞋，但要注意皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬，不能挤脚。散步回家后，最好赤脚放松一下。洗澡时，注意将双脚浸泡在热水中，以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾脚趾、伸脚趾的动作。小动作可以在美化小腿方面发挥重要作用。

>>>填写体重健康调查赢大奖，10万大礼等你