HIIT减脂效果会比传统有氧运动的效果更好!
因为高负荷后,身体的新陈代谢会迅速加快,维持时间会比一般的有氧运动长,所以HIIT的效果会比传统的有氧运动更好。20 分钟的 HIIT 锻炼通常比在跑步机上跑一小时更有效。这种训练方式可以让你在 20 分钟内消耗 100% 的体力。
具体HIIT训练方法:
选择有氧运动机(跑步机、椭圆机、划船机、自行车、游泳),然后进行 5 分钟的热身。准备好通过适当的拉伸开始 HIIT。从一分钟的中速运动开始,然后将速度提高到最大心率的 90% 或 95%,并保持此效果 15 到 20 秒。以上是一个循环。保持这个中速练习1分钟,然后全速练习20秒,不间断循环,持续15分钟(注音不间断)。最后,以 5 分钟的慢速收尾动作结束训练。
以下是减肥人网小编在网上搜集整理的HIIT训练项目。有兴趣的朋友可以试一试。
HIIT训练方案一:最强居家快速减肥运动“HIIT”,一周减掉2斤脂肪:
每个动作间隔1分钟,间隔30秒。每周3次以上效果更明显。美腿、美臀、细腰,一步到位。是塑身的必备品。它可以在家里完成,无需任何设备。
HIIT训练方案二:
第一组,15个站立俯卧撑
第二组,50个深蹲
第三组,45秒平板支撑
第四组,100个跳跃击掌
第五组,50个仰卧起坐
第六组,靠墙深蹲1分钟
第七组,40个跪姿俯卧撑
第八盘,35跳弓步
第九组,30秒高抬腿
温馨提示:
初学者做HIIT要注意循序渐进。例如,在充分拉伸肌肉和关节后,您可以从一分钟的中速运动开始,将速度提高到最大心率的 90% 或 95%。继续保持这个效果大约30秒,然后换另一个动作保持30秒。每个循环结束后,您可以休息 30 秒,然后再进行下一个循环。保持这个圆周运动不超过 15 分钟。
HIIT虽然需要一定的力量,但与传统的器械力量训练不同。它主要是雕刻身体线条,而不是建立大块肌肉。女生也适合练,不用担心长肌肉腿。
HIIT虽然是减脂运动,但是强度很大。因此,建议练习者在训练前一定要适当补充含有蛋白质和糖分的食物。加满油,使机器燃烧得更好。
排毒的食物
- 夏天减肥小窍门一天减一斤
- 运动减肥多久开始掉秤
- 怎样正确减肥不反弹
- 夏季怎样正确减肥
- 减肥不掉秤的十大原因
- 减肥必须经历的五个阶段 减肥要经历哪几个阶段
- 减肥药哪个效果最好最安全 减肥药哪个效果最好最安全不反弹
- 排毒减肚子蔬菜汁 排毒减肚子蔬菜汁能减肥吗
- 减肥晚上吃什么掉秤快 减肥期间晚上吃什么最掉秤
- 吃了减肥药如何快速排毒小妙招 吃了减肥药怎样把药排出体外
- 什么果汁排毒减肥通便 什么果汁排毒减肥通便效果好
- 吃什么通便排毒减肥 吃什么通便排毒减肥最快
- 泡脚包去湿气排毒减肥 泡脚包去湿气排毒减肥效果好吗
- 吃什么减肥最快 4大食物排毒通便
- 苦瓜怎么吃排毒减肥效果好 苦瓜怎么吃减肥最快
- 经期减肥排毒食谱 经期减肥排毒食谱大全